Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Abdominal Air Bike

El Abdominal Air Bike trabaja los músculos abdominales y los músculos de los cuádriceps. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis redondeando la espalda. Los oblicuos abdominales, situados a los lados, estabilizan el core al frenar las inclinaciones la

Abdominal con giro lastrado

El Sit Up es un ejercicio «clásico» para los abdominales (consulta la técnica). El ejercicio contiene dos elementos importantes: curvar la espalda y elevar la parte superior del cuerpo. En esta «variante con giro» se añade un tercer elemento: rotar el tronco. El recto abdominal (la base de la «table

Abdominal con giro lastrado (brazos cruzados)

Introducción: El abdominal con giro lastrado y los brazos cruzados es un ejercicio dinámico que trabaja el core, con un énfasis adicional en los oblicuos. Al añadir peso, aumentas la intensidad y fortaleces no solo los abdominales, sino que también mejoras el equilibrio y la coordinación. Ejecución

Abdominal con mancuerna, brazos extendidos y torsión

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y mejore tu flexibilidad al mismo tiempo? Prueba el abdominal con mancuerna, brazos extendidos y torsión. Este ejercicio combina el abdominal tradicional con una torsión y el uso de una mancuerna para aumentar la intensidad. Es una excelente manera de tra

Abdominal cruzado de codo a rodilla

El abdominal cruzado de codo a rodilla es un ejercicio dinámico que trabaja el core y, al mismo tiempo, mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio combina el crunch tradicional con un movimiento de rotación, por lo que es una excelente opción para quienes desean entrenar los abdominales

Abdominal declinado con mancuerna

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core, el abdominal declinado con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios de un abdominal tradicional con una resistencia adicional, haciendo que los músculos abdominales trabajen más. La ventaja única de este ejercicio es q

Abdominal declinado con mancuerna sobre la cabeza

El abdominal declinado con mancuerna sobre la cabeza es un ejercicio dinámico que pone a prueba el core, los hombros y la estabilidad. La combinación de un abdominal declinado con la elevación de una mancuerna por encima de la cabeza ofrece un desafío único que mejora tanto la fuerza como la coordin

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio clásico que se centra en fortalecer la musculatura abdominal. Es una forma eficaz de entrenar el core, algo esencial para una buena postura y la fuerza general del cuerpo. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Abdominales

Los abdominales son una forma clásica y eficaz de fortalecer el core. Este ejercicio se centra en tonificar y definir los músculos abdominales, por lo que es ideal para cualquiera que quiera trabajar la definición de su abdomen. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pi

Abdominales alternos

Los abdominales alternos son una forma dinámica de fortalecer el core, con especial atención a los músculos abdominales y los oblicuos. Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y la coordinación, mientras trabajas para conseguir un abdomen más firme. Ejecución Túmbate boca arriba sobr

Abdominales asistidos

Los abdominales asistidos son una forma fantástica de fortalecer el core con un poco de ayuda. Tanto si estás empezando como si necesitas apoyo adicional, este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los músculos abdominales. Ejecución Túmbate boca arrib

Abdominales bicicleta

Introducción: Los abdominales bicicleta son un ejercicio abdominal dinámico que no solo trabaja el recto abdominal y los oblicuos, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio simula el pedaleo de una bicicleta mientras giras la parte superior del cuerpo, lo que proporcion

Abdominales bicicleta

Los abdominales bicicleta son un ejercicio abdominal dinámico que no solo trabaja el recto abdominal y los oblicuos, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque combina un abdominal con un movimiento de pedaleo, lo que proporciona un entrenamiento intenso

Abdominales con piernas cruzadas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core y mejorar al mismo tiempo el equilibrio y la coordinación, los abdominales con piernas cruzadas son una excelente opción. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los oblicuos y la estabilidad del cuerpo.

Abdominales con piernas elevadas

El crunch es uno de los ejercicios más conocidos para los músculos abdominales. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al redondear la espalda. Los músculos oblicuos, situados a los lados, estabilizan el core frenando las inclinaciones laterales y la

Abdominales declinados con mancuernas

¿Quieres llevar tus abdominales al siguiente nivel? Prueba los abdominales declinados con mancuernas. Este ejercicio combina el abdominal tradicional con resistencia adicional, haciendo que tu zona media trabaje aún más. La ventaja única de esta variante es que no solo entrenas los abdominales, sino

Abdominales en banco declinado

Músculos trabajados: Abdomen: Rectus abdominis (recto abdominal) Obliquus externus abdominis (oblicuo externo) Obliquus internus abdominis (oblicuo interno) Musculus transversus abdominis (transverso del abdomen, o «músculo corsé») Pelvis: Psoas major Iliacus Piernas: Rectus femoris Sart

Abdominales en banco declinado

Si buscas una forma eficaz de entrenar los músculos abdominales, los abdominales en banco declinado son una excelente opción. Este ejercicio utiliza un banco declinado, lo que obliga a los músculos abdominales a trabajar más para elevar el cuerpo. La ventaja particular de este ejercicio es que permi

Abdominales en banco declinado con el peso corporal

Los abdominales en banco declinado con el peso corporal son una excelente forma de fortalecer el core. Este ejercicio añade un desafío adicional al abdominal tradicional, ya que la gravedad trabaja en tu contra mientras subes. Esto lo convierte en una forma eficaz de entrenar la musculatura abdomina

Abdominales en V

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que desafíe tanto los músculos de la parte superior como los de la parte inferior del abdomen? Prueba los Abdominales en V. Este ejercicio es único porque combina un crunch con una elevación de piernas, lo que proporciona un entrenamiento intenso de todo el c

Abdominales estrella alternos

El abdominal estrella alterno es un ejercicio dinámico que busca fortalecer y tonificar el core, al tiempo que mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque activa tanto los músculos abdominales como los oblicuos, e incorpora además un componente cardiovascular. Ejecución

Abdominales oblicuos alternos

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y que, al mismo tiempo, trabaje los oblicuos (músculos laterales)? Prueba los abdominales oblicuos alternos. Este ejercicio es una forma fantástica de entrenar los músculos abdominales de manera dinámica, con énfasis en los oblicuos. Lo especial de este e

Abdominales sentado en el suelo

Los abdominales sentado en el suelo son una forma fantástica de fortalecer el core sin necesitar mucho espacio ni equipamiento. Este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para personas avanzadas, ya que ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos abdominales al tiempo que minimiza la pr

Aleteos de piernas sentado

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y desafíe al mismo tiempo la parte inferior del cuerpo? Prueba los aleteos de piernas sentado. Este ejercicio no solo es eficaz para desarrollar fuerza y resistencia, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad. Ejecución Busca un lugar c