Aprende la técnica de trepa de cuerda, el bloqueo con los pies, el equipo adecuado y consejos prácticos para entrenar con control y seguridad.
La trepa de cuerda es un ejercicio de ascenso vertical en el que utilizas brazos, piernas y tronco para subir por una cuerda fija. Requiere coordinación, agarre y una buena sujeción con los pies.
La trepa se realiza con una cuerda resistente, bien anclada y con espacio despejado para subir y bajar. Una técnica eficiente combina el bloqueo de la cuerda con los pies, el impulso de las piernas y tirones breves y controlados. Es habitual en entrenamientos funcionales, circuitos de obstáculos y sesiones de escalada.
Antes de empezar, revisa el anclaje, el estado de la cuerda y la zona de recepción. Mantén la cuerda cerca del cuerpo, usa las piernas de forma activa y desciende sin soltarla de golpe. Practica el bloqueo de pies a poca altura y detente si el agarre o la técnica dejan de ser seguros.
1 ejercicio
Cuerda de trepa Quitar filtro