Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Fondos de tríceps en banco con piernas extendidas

Los fondos de tríceps en banco con las piernas extendidas son un ejercicio potente que se centra en los tríceps, aunque también involucra otros grupos musculares. Esta variante de los fondos de tríceps ayuda a desarrollar fuerza y definición en los brazos y la parte superior del cuerpo, al tiempo qu

Fondos de tríceps en un cajón

Los fondos de tríceps en un cajón son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los tríceps, al tiempo que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los pectorales. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque una forma sencilla pero potente de entrenar la parte superior del cu

Fondos de tríceps entre dos bancos

Los fondos de tríceps entre dos bancos son un ejercicio potente que se centra en los tríceps, pero que también desafía otras partes de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio utiliza dos bancos, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y entrenar los músculos de una manera única. Ejecuc

Fondos en banco

Los fondos en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer los pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque puedes realizarlo casi en cualquier lugar, siempre que tengas acceso a un banco o una superficie firme. Ejecución Busca un banco o una superficie firme que sea lo

Fondos en banco (rodillas flexionadas)

Los fondos en banco con las rodillas flexionadas son un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza y el tono de la parte superior del cuerpo, especialmente de los tríceps, los hombros y los pectorales. Esta variante es ideal para principiantes o para quienes desean reducir la intensidad de los fondos e

Fondos en el suelo

Los fondos en el suelo son un ejercicio eficaz que trabaja los tríceps, los hombros y los músculos pectorales. Lo mejor de este ejercicio es que no necesitas ningún equipamiento especial, solo tu propio peso corporal. Esto lo convierte en un ejercicio perfecto para hacer en casa. Ejecución Siént

Fondos en el suelo con una silla

Los fondos en el suelo con una silla son un ejercicio eficaz que te ayuda a mejorar la fuerza y la definición de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es especial porque solo necesitas una silla y tu propio peso corporal, por lo que es una opción perfecta para entrenar en casa. Ejecución

Fondos en máquina

Introducción: Los fondos en máquina son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también trabaja el pecho y los hombros. El uso de una máquina proporciona estabilidad adicional y permite ajustar la resistencia a

Fondos entre dos bancos

El fondo, también conocido como «fondos» o «fondos de tríceps», es un ejercicio dirigido al pecho y los tríceps, aunque también colaboran las fibras anteriores de los hombros. En comparación con el press de banca, los fondos ponen más énfasis en las fibras inferiores de los pectorales y menos en las

Fondos entre dos sillas

Los fondos entre dos sillas son un ejercicio eficaz que puedes realizar con objetos cotidianos en casa. Este ejercicio es único porque te permite entrenar la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Se centra principalmente en los tríceps, pero el pecho y los hombros también reciben u

Fondos lastrados para pecho lentos

Los fondos lastrados para pecho lentos son un ejercicio exigente que fortalece los pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso y ralentizar el movimiento, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia muscular y de fuerza. Ejecución Busca una estación de fondos y coloca

Fondos para pecho

Introducción: Los fondos para pecho son un ejercicio potente para la parte superior del cuerpo que trabaja los pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores. Este ejercicio es único porque se realiza con el propio peso corporal, lo que proporciona una resistencia natural y eficaz. Ejecución: P

Fondos para pecho (en jaula de fondos y dominadas)

Los fondos para pecho son un ejercicio potente que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Realizados en una jaula de fondos y dominadas, ofrecen una forma única de fortalecer y definir estos grupos musculares. Este ejercicio no requiere pesas, por lo que es una excelente opción para cualquiera

Fondos para pecho con pausa y peso corporal

El ejercicio de fondos para pecho con pausa y peso corporal es una forma eficaz de entrenar los pectorales, los tríceps y los hombros. Al añadir una pausa al fondo tradicional, aumentas la intensidad y el enfoque en la resistencia muscular. Ejecución Busca dos barras paralelas y agárralas con un

Giro de muñecas con mancuernas

El giro de muñecas con mancuernas hace trabajar prácticamente todos los músculos del antebrazo. Los llamados supinadores y pronadores se encargan de la rotación. Los flexores de la parte externa y los extensores mantienen la muñeca recta. Sin embargo, la resistencia en todas estas direcciones es lim

Golpe diagonal con mancuernas

¿Quieres añadir un ejercicio dinámico a tu rutina que mejore tanto tu fuerza como tu coordinación? Prueba el golpe diagonal con mancuernas. Este ejercicio combina los beneficios del entrenamiento de fuerza con un movimiento único que no se ve a menudo en el gimnasio. Es una excelente manera de mante

Golpes laterales alternos

Los golpes laterales alternos son un ejercicio dinámico que no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio combina los beneficios del cardio con el entrenamiento de fuerza, por lo que es una excelente opción para un entrenamiento

Jab de boxeo

El jab de boxeo es una técnica fundamental del boxeo que no solo mejora la potencia de tus golpes, sino también tu coordinación, velocidad y condición física general. Este ejercicio simula un golpe directo hacia delante, centrado en la velocidad y la precisión, y ofrece beneficios únicos tanto para

Jalón al pecho en polea con dos agarres paralelos

¿Quieres desarrollar una espalda fuerte y una impresionante forma de V? Entonces el jalón al pecho en polea con dos agarres paralelos es una excelente opción. Este ejercicio se centra en la anchura y el grosor de los músculos de la espalda y ofrece una forma única de entrenar los dorsales, con énfas

Jalón en polea de alto a bajo

El jalón en polea de alto a bajo es un ejercicio versátil que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los músculos del pecho. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los músculos desde distintos ángulos, lo que puede mejorar su definición y fuerza. Ejecuci

Jumping Jack con press de mancuernas

El Jumping Jack con press de mancuernas es un ejercicio dinámico que combina el cardio con el entrenamiento de fuerza. Este ejercicio es único porque te ayuda a mejorar tanto la resistencia como la fuerza muscular, todo en un solo movimiento. Ejecución: Comienza de pie, con los pies juntos y una

Mantenimiento en fondos en banco

El mantenimiento en fondos en banco es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad y la resistencia al mantener la posición al final del fondo. Ejecución Busca un banco o una plataforma estable donde p

Máquina de aperturas de pecho – ejemplo de mujer

La máquina de aperturas de pecho es un ejercicio fantástico para fortalecer y definir los músculos pectorales. Lo especial de este ejercicio es que se centra específicamente en los pectorales sin ejercer demasiada presión sobre los hombros y los codos. Ejecución Siéntate en la máquina con la esp

Máquina de fondos para pecho

La máquina de fondos para pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de esta máquina es que permite realizar el movimiento de forma controlada, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Ajusta la máquin