Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio requiere poco equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una opción cómoda para tu rutina de fitness.
Ejecución
-
1
Busca un banco o una silla estable y ponte delante, de espaldas al objeto.
-
2
Coloca las manos en el borde del objeto, con los dedos apuntando hacia delante y algo más juntas que la anchura de los hombros.
-
3
Estira las piernas delante de ti y apóyate sobre los talones, o flexiona las rodillas para una variante menos intensa.
-
4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo.
-
5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta que los codos estén casi, pero no completamente, extendidos.
-
6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Los fondos de tríceps ayudan a desarrollar fuerza y masa en los tríceps, lo que contribuye a mejorar la fuerza general de los brazos. Este ejercicio también mejora la estabilidad de los hombros y puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede provocar una tensión innecesaria en los hombros. Asegúrate de no flexionar los codos más allá de 90 grados.
- ! Dejar que los codos apunten hacia fuera: Esto puede reducir la eficacia y aumentar el riesgo de lesiones. Mantén los codos dirigidos hacia atrás.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: Un movimiento controlado garantiza la máxima activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
Músculos implicados
Los fondos de tríceps se centran principalmente en el tríceps braquial, pero el ejercicio también implica los deltoides (hombros), el pectoral mayor (pectorales) y, en menor medida, los músculos de la espalda y los abdominales para la estabilización.
Posibles alternativas
Si los fondos de tríceps son demasiado exigentes, prueba una versión simplificada con las rodillas flexionadas. Para aumentar la intensidad, puedes colocar un peso sobre el regazo o apoyar los pies en una superficie elevada. Otras alternativas son las extensiones de tríceps en polea y las flexiones con las manos juntas.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
