Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Máquina de fondos para tríceps

La máquina de fondos para tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta máquina ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar los tríceps sin someter los hombros y los codos a una carga innecesaria. Ejecución Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la esp

Máquina de fondos sentado

La máquina de fondos sentado es una buena alternativa a los fondos normales con el peso corporal. La resistencia ajustable hace que el ejercicio sea adecuado para las personas para quienes el peso corporal resulta demasiado pesado (o cuya fuerza es insuficiente). También es una buena alternativa par

Máquina de press de pecho

La máquina de press de pecho es un ejercicio popular para fortalecer los músculos pectorales. Ofrece un movimiento controlado que ayuda a concentrarse en los pectorales sin sobrecargar los hombros y los tríceps. Ejecución Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada contra el respald

Military Press con el peso corporal

El ejercicio Military Press con el peso corporal es una forma eficaz de entrenar la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio no requiere pesas y utiliza el propio peso corporal como resistencia, por lo que es una opción de ent

Muscle-up

El muscle-up es un ejercicio de fuerza avanzado en el que te elevas y te impulsas hasta quedar por encima de la barra o las anillas. Combina una dominada con un fondo, por lo que es un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo que requiere fuerza y técnica. Ejecución: Comienza colgado

Muscle-up con el peso corporal

El muscle-up con el peso corporal es un ejercicio impresionante que combina fuerza, coordinación y agilidad. Es un movimiento avanzado que te ayuda a pasar de una posición colgante a una posición de apoyo por encima de la barra, utilizando tu propio peso corporal. Este ejercicio ofrece un desafío ún

Pájaros inversos en máquina

Los pájaros inversos en máquina son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque se centra en la parte posterior de los hombros, una zona que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos tradicionales. Ejecución

Palmada por encima de la cabeza

La Palmada por encima de la cabeza es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar la coordinación y la velocidad. Lo que hace único a este ejercicio es que no solo entrena los músculos, sino que también agudiza la capacidad de reacción y la sincronización. Ejecución Comienza de pie, con los pie

Patada de tríceps a un brazo con mancuerna

La patada de tríceps a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada brazo por separado, lo que permite corregir cualquier desequilibrio muscular. Ejecución Comienza sosteniendo una mancuerna con una

Patada de tríceps con mancuerna

La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. Como los tríceps intervienen en todos los movimientos de empuje para el pecho, este ejercicio es eficaz para centrar el trabajo exclusivamente en los tríceps. Ponte de pie a la derecha de un banco de musculación con

Patada de tríceps con mancuerna

La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Este ejercicio se centra específicamente en la parte posterior de los brazos, una zona que a menudo es difícil de entrenar. Ejecución Sujeta una mancuerna con una mano y apoya la otra mano y la rod

Patada de tríceps con mancuernas

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los tríceps. Este ejercicio es particular porque se centra en aislar los tríceps sin ejercer mucha presión sobre otras partes del cuerpo. Ejecución Comienza con una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia dela

Patada de tríceps con mancuernas

La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los brazos. Este ejercicio es particular porque se centra específicamente en los tríceps, lo que permite desarrollar unos brazos más tonificados y fuertes. Ejecución Comienza con una mancuerna en cad

Patada de tríceps con mancuernas en banco inclinado

¿Quieres entrenar eficazmente los tríceps con un ejercicio que también mejore tu postura y la fuerza del core? Prueba la patada de tríceps con mancuernas en banco inclinado. Esta variante de la patada de tríceps clásica permite concentrarse más intensamente en los tríceps gracias a la posición incli

Patada de tríceps con mancuernas, ambos brazos

La patada de tríceps con mancuernas, ambos brazos, es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar ambos brazos simultáneamente, lo que favorece un desarrollo muscular eficiente y equilibrado. Ejecución Comienza sosteniendo una mancuerna en c

Patada de tríceps de pie con mancuernas

La patada de tríceps es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. Dado que los tríceps intervienen en todos los movimientos de empuje para el pecho, este es un ejercicio eficaz para centrarse exclusivamente en los tríceps. Ponte de pie a la derecha de un banco de pesas con una mancuerna en la ma

Patada de tríceps de pie con mancuernas, ambos brazos

La patada de tríceps de pie con mancuernas, ambos brazos, es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar ambos brazos simultáneamente, lo que favorece un desarrollo muscular eficiente y equilibrado. Ejecución Comienza sosteniendo una mancuer

Patada de tríceps en polea

Introducción: La patada de tríceps en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los tríceps. Este ejercicio ayuda a mejorar la definición de los brazos y es ideal para un entrenamiento específico de tríceps. Ejecución: Comienza ajustando la polea en una posición baja. Agarra el asa con

Patada de tríceps en polea con agarre neutro

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps, la patada de tríceps en polea con agarre neutro es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los tríceps, con un menor riesgo de lesiones en comparación con las pesas libres. Ejecución Aju

Patada de tríceps en polea en máquina crossover

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la patada de tríceps en polea en máquina crossover es una excelente opción. Este ejercicio es único porque permite entrenar cada brazo por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y permite centrarse en puntos débile

Patada de tríceps sentado con mancuernas

La patada de tríceps sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar la parte posterior de los brazos, lo que contribuye a mejorar la definición y la fuerza. Ejecución Busca un banco y siéntate con una mancuern

Patada de tríceps unilateral con mancuerna

La patada de tríceps unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Este ejercicio se centra en la parte posterior de los brazos y es ideal para desarrollar fuerza y mejorar el tono muscular. Ejecución Comienza eligiendo una mancuerna adecuada. El peso deb

Patadas de tríceps con mancuernas inclinado hacia delante

¿Quieres entrenar los tríceps de forma eficaz? Prueba las patadas de tríceps con mancuernas inclinado hacia delante. Este ejercicio es ideal para fortalecer y definir los tríceps, al tiempo que también trabaja ligeramente los hombros y la parte superior de la espalda. Ejecución Toma una mancue

Plancha alta a baja

La plancha alta a baja es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también aumenta la fuerza de los brazos, los hombros y la espalda. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a la plancha estándar, lo que permite activar más músculos