Fondos de pecho lastrados
El ejercicio de fondos de pecho lastrados es una forma eficaz de trabajar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia de masa muscular y fuerza.
Ejecución
-
1
Busca unas barras paralelas para fondos y coloca un cinturón de lastre con el peso deseado alrededor de la cintura.
-
2
Agarra las asas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
-
3
Inclínate ligeramente hacia delante y flexiona las rodillas para elevar los pies del suelo.
-
4
Inspira y desciende lentamente flexionando los codos hasta sentir un estiramiento profundo en el pecho.
-
5
Espira y empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
-
6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aumenta la fuerza y el volumen de los músculos pectorales.
- Mejora la estabilidad de las articulaciones de los hombros.
- Permite aplicar una sobrecarga progresiva añadiendo peso.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: esto puede provocar lesiones y reducir la eficacia del ejercicio.
- ! Bajar demasiado: aunque un estiramiento profundo puede ser beneficioso, bajar excesivamente puede sobrecargar los hombros.
- ! No subir por completo: asegúrate de extender completamente los brazos en la posición superior para aprovechar al máximo el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos pectorales mayores (pectoralis major), pero también entrena los tríceps y los deltoides anteriores.
Alternativas posibles
- Sin peso: empieza sin peso para dominar la técnica.
- Fondos asistidos: utiliza una máquina de fondos asistidos si tienes dificultades para realizar el ejercicio.
- Fondos en banco: una alternativa que exige menos a los hombros y no requiere barras paralelas.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
