Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Svend Press con el peso corporal

Si buscas una forma eficaz de entrenar los músculos pectorales sin utilizar pesas, el Svend Press con el peso corporal es una excelente opción. Este ejercicio utiliza la resistencia de tu propio peso corporal para fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps. Lo que hace único a este ejercic

Svend press con mancuerna

El Svend press con mancuerna es un ejercicio único que trabaja los músculos pectorales, pero con un giro. A diferencia de los ejercicios tradicionales para el pecho, este ejercicio enfatiza la contracción de los pectorales durante todo el movimiento, lo que proporciona una activación muscular intens

Svend Press en banco inclinado

El Svend Press en banco inclinado es un ejercicio eficaz que trabaja los pectorales con un giro particular. A diferencia de los ejercicios tradicionales para el pecho, esta variante pone más énfasis en la parte superior y la zona interna de los pectorales, lo que permite lograr un desarrollo complet

Svend Press en banco plano

El Svend Press en banco plano es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos pectorales, con un énfasis especial en la parte interna del pecho. Este ejercicio es ideal para definir los pectorales y añadir variedad a tu rutina. Ejecución Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta un disco o

Tate Press con mancuernas

El Tate Press con mancuernas es un ejercicio eficaz que trabaja los tríceps, aunque también implica grupos musculares secundarios. Este ejercicio es único porque somete los tríceps a un estímulo diferente al de los ejercicios tradicionales para tríceps, lo que puede favorecer un mayor crecimiento mu

Toque de mano a hombro de rodillas con el peso corporal

El toque de mano a hombro de rodillas con el peso corporal es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar la estabilidad del core, el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio no requiere ningún equipo y puede realizarse en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción para entrenar en cas

Uppercut derecho de boxeo

El uppercut derecho de boxeo es un movimiento dinámico de boxeo que no solo mejora tu fuerza y velocidad, sino también tu coordinación y condición física general. Este ejercicio simula un golpe ascendente con el puño derecho, destinado a entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

V-Up

El V-Up es una combinación del Sit Up y la Lying Leg Raise. Es una variante relativamente difícil que deberían evitar los principiantes y/o las personas con molestias lumbares. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al redondear la espalda. Los obli

W (Estiramiento de brazos)

Este ejercicio es una forma fantástica de mejorar tu fuerza y estabilidad. Lo que hace único a este ejercicio es que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite realizar un entrenamiento eficiente y eficaz. Ejecución Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los

Zancada con mancuernas y press por encima de la cabeza

La zancada con mancuernas y press por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto dinámico que requiere tanto fuerza como coordinación. Este ejercicio combina una zancada con un press por encima de la cabeza, lo que permite entrenar varios grupos musculares en un solo movimiento. La ventaja única

Zancada lateral con mancuernas y press por encima de la cabeza

Introducción: La zancada lateral con mancuernas y press por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto dinámico que desafía tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo. Este ejercicio combina una zancada lateral con un press de hombros, mejorando así la coordinación, el equilibrio y