Descubre qué es un banco declinado, cómo ajustar su ángulo y qué técnica usar en ejercicios abdominales y de fuerza con estabilidad.
Un banco declinado es un banco de entrenamiento ajustable que coloca el torso por debajo de las caderas. Su inclinación se utiliza sobre todo para ejercicios abdominales y algunos movimientos con mancuernas o barra.
El banco declinado tiene un respaldo inclinado hacia abajo y suele incorporar rodillos o apoyos para sujetar las piernas. Ajusta el ángulo según el ejercicio y tu experiencia. Antes de empezar, comprueba que el mecanismo esté bloqueado y que el apoyo de las piernas resulte firme y cómodo.
Realiza las repeticiones de forma controlada, especialmente al añadir peso. Elige una carga que puedas manejar sin perder la posición y detente si aparece un dolor agudo o inusual. Para los presses declinados con barra, conviene contar con un compañero que supervise.
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