Banco declinado: ejercicios y uso seguro

Descubre qué es un banco declinado, cómo ajustar su ángulo y qué técnica usar en ejercicios abdominales y de fuerza con estabilidad.

Un banco declinado es un banco de entrenamiento ajustable que coloca el torso por debajo de las caderas. Su inclinación se utiliza sobre todo para ejercicios abdominales y algunos movimientos con mancuernas o barra.

¿Qué es un banco declinado?

El banco declinado tiene un respaldo inclinado hacia abajo y suele incorporar rodillos o apoyos para sujetar las piernas. Ajusta el ángulo según el ejercicio y tu experiencia. Antes de empezar, comprueba que el mecanismo esté bloqueado y que el apoyo de las piernas resulte firme y cómodo.

Entrena con seguridad en un banco declinado

Realiza las repeticiones de forma controlada, especialmente al añadir peso. Elige una carga que puedas manejar sin perder la posición y detente si aparece un dolor agudo o inusual. Para los presses declinados con barra, conviene contar con un compañero que supervise.

Elevación de piernas en banco inclinado

La elevación de piernas en banco inclinado es un ejercicio dirigido a los abdominales, aunque algunos músculos de los muslos y la pelvis también colaboran activamente. Como indica su nombre, se elevan las piernas. En este movimiento participan sobre todo dos músculos de los muslos y músculos de la p