Máquina de poleas: ejercicios y guía de entrenamiento

La máquina de poleas es un equipo de gimnasio versátil con poleas regulables y una torre de pesas. Permite realizar trabajo de fuerza controlado desde distintos ángulos.

¿Qué es el entrenamiento con poleas?

En la máquina de poleas puedes utilizar asas, barras o correas para el tobillo. Al cambiar la altura de la polea, se pueden hacer movimientos de empuje, tracción y rotación. La postura, el agarre y el recorrido se adaptan a cada ejercicio, mientras el cable transmite la resistencia.

Ajuste y técnica

Coloca la polea a la altura adecuada y elige una carga que te permita moverte de forma fluida. Mantén el tronco estable, evita los tirones y devuelve el accesorio con control. Antes de comenzar, revisa el mosquetón, el accesorio y el cable. Detén el ejercicio si aparece dolor agudo o pierdes el control.

Elevaciones laterales en polea

Las elevaciones laterales en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una resistencia única gracias al uso de la polea, lo que mantiene una tensión constante en los músculos durante todo el movimiento. Ejecución Coloca la polea en la posición más

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es, entre otras, una variante del empuje de tríceps en polea y de las extensiones de tríceps hacia delante en polea. Como la resistencia procede de atrás y de abajo, los brazos se mantienen elevados en lugar de dirigirse hacia delante o hacia