Flexiones Spider-Man
La flexión Spider-Man es una variante dinámica de la flexión clásica que no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la zona media y la flexibilidad. Este ejercicio simula el movimiento de una araña, llevando una rodilla hacia el codo durante cada flexión.
Ejecución
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1
Comienza en una posición estándar de flexión, con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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2
Mientras bajas el cuerpo para hacer una flexión, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
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3
Empuja para volver a la posición inicial y, al mismo tiempo, lleva la pierna de vuelta a su posición de partida.
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4
Repite el movimiento hacia el otro lado con la rodilla y el codo izquierdos.
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5
Alterna entre el lado derecho y el izquierdo en cada repetición.
Beneficios
- Mejora la coordinación y la flexibilidad.
- Aumenta la activación muscular en todo el cuerpo.
- Ayuda a desarrollar fuerza funcional mediante la combinación de movimientos.
Errores frecuentes
- ! No extender completamente los brazos durante el movimiento ascendente.
- ! Dejar que las caderas se hundan o se eleven, lo que provoca una postura corporal incorrecta.
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido, lo que a menudo perjudica la técnica.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja los pectorales, los tríceps, los deltoides y la zona media, con un énfasis adicional en los oblicuos debido al movimiento de la rodilla.
Posibles alternativas
- Para principiantes: realiza el ejercicio sin llevar la rodilla hacia el codo y concéntrate en la flexión clásica.
- Para avanzados: añade una rotación llevando la rodilla contraria hacia el codo, lo que aumenta la rotación de la zona media.
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