Dips triceps sur banc avec leg curl
Le dips triceps sur banc avec leg curl est un exercice combiné unique qui vise à renforcer les triceps et les ischio-jambiers. Cet exercice permet de solliciter efficacement plusieurs groupes musculaires simultanément et de gagner du temps pendant votre entraînement.
Exécution
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1
Trouvez un banc ou une plateforme stable sur lequel vous pouvez placer vos mains pour réaliser les dips triceps.
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2
Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains à côté de vos hanches, les doigts orientés vers l’avant.
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3
Faites glisser vos fessiers hors du banc et tendez les jambes devant vous.
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4
Abaissez votre corps en fléchissant les coudes, en gardant le dos près du banc.
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5
Repoussez-vous vers le haut en tendant les bras.
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6
En remontant, ramenez un genou vers la poitrine pour effectuer le leg curl.
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7
Retendez la jambe, répétez le dip, puis changez de jambe.
Avantages
- Améliore la force et la définition des triceps.
- Renforce les ischio-jambiers.
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale.
- Peut être réalisé n’importe où avec un équipement minimal.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : contrôlez le mouvement pour une activation musculaire maximale.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez les coudes près du corps.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes lors du leg curl : effectuez une amplitude complète pour optimiser l’activation des ischio-jambiers.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps et les ischio-jambiers, mais les muscles de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une ceinture lestée pendant les dips.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez fléchir les jambes au lieu de les garder tendues.
- Utilisez un banc ou une plateforme plus bas pour ajuster la difficulté des dips.
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