Fondos de tríceps en banco
¿Quieres un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps sin tener que ir al gimnasio? Entonces los fondos de tríceps en banco son una excelente opción. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y un banco para ofrecer un entrenamiento intenso que trabaja los tríceps, los hombros e incluso el core.
Ejecución
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1
Busca un banco o una silla estable y colócate delante con la espalda orientada hacia el asiento.
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2
Coloca las manos en el borde del banco, con los dedos apuntando hacia delante y los brazos extendidos.
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3
Da pasos hacia delante con los pies para que los glúteos queden suspendidos delante del banco.
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4
Baja lentamente flexionando los codos hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Este ejercicio no solo fortalece los tríceps, sino que también mejora la estabilidad de los hombros y aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio versátil que puedes realizar casi en cualquier lugar, ideal para entrenar en casa o cuando estás de viaje.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede provocar una carga innecesaria en los hombros. Asegúrate de que los codos alcancen un ángulo de 90 grados, pero no más.
- ! Dejar que los codos apunten hacia fuera: Mantén los codos orientados hacia atrás para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! Alejar demasiado la espalda del banco: Esto puede provocar una tensión innecesaria en los hombros. Mantén la espalda cerca del banco durante el ejercicio.
Músculos principales
El objetivo principal de los fondos de tríceps en banco es el tríceps braquial. Además, también trabajan los deltoides (hombros), el pectoral mayor (pectorales) y los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
Para ajustar la intensidad del ejercicio, puedes variar la posición de los pies. Para una variante más sencilla, coloca los pies más cerca del banco. Para aumentar la dificultad, colócalos más lejos o elévalos sobre un segundo banco. Otra variación consiste en añadir peso sobre el regazo, como una mancuerna o un disco, para aumentar la resistencia.
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