Flexiones inclinadas en banco
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo y ofrece una forma única de fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps, mientras que la posición elevada permite profundizar más en el movimiento que en una flexión estándar.
Ejecución
-
1
Busca un banco estable u otra superficie elevada.
-
2
Coloca las manos en el borde de la superficie, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
-
3
Da pasos hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
-
4
Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque la superficie.
-
5
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Ayuda a desarrollar la estabilidad de los hombros.
- Puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
- Es un ejercicio excelente para principiantes o como parte de un programa de rehabilitación.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: muévete de forma controlada para aprovechar al máximo el ejercicio.
- ! Dejar que la espalda se hunda o empujar las caderas hacia arriba: mantén el cuerpo en línea recta.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los pectorales (pectoral mayor), los tríceps y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anteriores).
Posibles alternativas
- Baja la superficie para aumentar la intensidad, por ejemplo, usando un banco bajo o una pila de libros.
- Eleva la superficie para reducir la intensidad, por ejemplo, usando una pared o una mesa alta.
- Añade un chaleco lastrado para aumentar la resistencia.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
