Máquina Smith: guía, ejercicios y configuración

Descubre cómo funciona la máquina Smith, qué ejercicios permite y cómo ajustar la barra, los topes, la postura y la carga.

La máquina Smith es un equipo de entrenamiento de fuerza con una barra que se desplaza por guías verticales o ligeramente inclinadas. Se utiliza, entre otros movimientos, para sentadillas, presses y zancadas.

¿Qué es una máquina Smith?

Las guías orientan el recorrido de la barra, pero tú sigues controlando la postura, el ritmo y la amplitud del movimiento. Según el modelo, la barra puede bloquearse a distintas alturas y cargarse con discos. Su trayectoria no es igual a la de una barra libre, así que conviene adaptar la colocación y la técnica.

Uso seguro de la máquina Smith

Comprueba la altura de la barra y coloca los topes de seguridad antes de empezar. Adopta una posición estable y elige una carga que puedas controlar durante todas las repeticiones. Si no conoces el equipo, pide a un entrenador cualificado que te explique el ajuste.

Elevación de gemelos en máquina Smith

Las elevaciones de gemelos se centran en los dos músculos principales de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo, situado más profundamente. En esta variante realizas el ejercicio en una máquina Smith. Elevaciones de gemelos en máquina Smith Músculos implicados: Gemelos: Sóleo Gastrocnemio Plant