Flexiones profundas
Las flexiones profundas son una variante intensa de las flexiones clásicas que desafía aún más los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Al aumentar la profundidad del movimiento, se estimulan los músculos de una forma única, lo que puede mejorar la fuerza y la definición muscular.
Ejecución
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1
Comienza en la posición estándar de flexiones, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo. Si dispones de barras para flexiones o soportes elevados, baja más allá de la posición inferior normal.
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4
Empuja con fuerza para volver a la posición inicial.
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5
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición muscular del pecho, los tríceps y los hombros.
- Aumenta el rango de movimiento, lo que produce una mayor activación muscular.
- Ayuda a mejorar el rendimiento general en las flexiones al aumentar el nivel de dificultad.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado rápido: Esto puede provocar lesiones. Realiza el descenso de forma controlada.
- ! Dejar caer las caderas: Mantén el cuerpo en línea recta para trabajar los músculos adecuados y evitar lesiones.
- ! Separar demasiado los codos: Esto puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo.
Músculos principales
Las flexiones profundas trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anteriores). Además, también se activan el core y los músculos de la espalda para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
- Flexiones con los pies elevados: Coloca los pies sobre una superficie elevada para realizar otra variante.
- Flexiones con apoyo de rodillas: Para principiantes, comenzar con flexiones apoyando las rodillas puede ayudar a desarrollar la fuerza.
- Flexiones con palmada: Añade una palmada en la parte superior del movimiento para realizar una variante explosiva que también mejora la potencia.
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