Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Flexiones con mancuernas

Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. La posición de plancha obliga a trabajar a los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) para mantener alineados la espalda y las piernas. Por ta

Flexiones con mancuernas

Introducción: Las flexiones con mancuernas son una excelente variante de las flexiones clásicas. El uso de mancuernas aumenta la intensidad del ejercicio y mejora la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ejecución: Comienza en posición de plancha con una mancuerna en cada mano. A

Flexiones con manos juntas

Las flexiones con manos juntas son una variante exigente de las flexiones tradicionales que trabaja los tríceps, el pecho y la musculatura del core. Al colocar las manos más juntas, aumentas la intensidad del ejercicio y pones más énfasis en los tríceps y la parte interna del pecho. Ejecución Co

Flexiones con palmada

Las flexiones son un ejercicio compuesto muy conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.

Flexiones con palmada

Las flexiones con palmada son una variante dinámica de las flexiones tradicionales en la que realizas un empuje potente para despegar las manos del suelo y dar una palmada en el aire antes de volver a aterrizar. Este ejercicio no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también mejora la potenc

Flexiones con palmada al pecho

Las flexiones con palmada al pecho son una variante dinámica de las flexiones clásicas que mejora no solo los músculos pectorales, sino también la coordinación y la fuerza explosiva. Al añadir una palmada contra el pecho, te desafías a trabajar más intensamente y a superar tus límites. Ejecución

Flexiones contra la pared

Si buscas un ejercicio eficaz que puedas realizar en cualquier lugar sin ningún equipo, las flexiones contra la pared son una excelente opción. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, con especial atención a los hombros, el pec

Flexiones contra la pared

Las flexiones contra la pared son una forma fantástica de comenzar el entrenamiento de fuerza, especialmente si eres nuevo en el mundo del fitness o buscas un ejercicio de bajo impacto. Este ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo sin necesidad de pesas ni de equ

Flexiones de brazos con apoyo en las rodillas

La flexión de brazos es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alinea

Flexiones de delfín

Introducción: El Flexiones de delfín es un ejercicio dinámico que fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el core. Este ejercicio combina elementos de una flexión con la postura del delfín del yoga, lo que supone un desafío único. Ejecución: Comienza en posición de plancha, con las manos

Flexiones de pino

Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que combina fuerza, equilibrio y coordinación. Son una excelente forma de trabajar los hombros, los brazos y el pecho, al tiempo que mejoras la estabilidad del core. Ejecución Comienza adoptando la posición de pino contra una pared para obtener e

Flexiones de pino sobre una silla

Las flexiones de pino sobre una silla son un ejercicio de fitness avanzado que combina fuerza, equilibrio y control. Este ejercicio ofrece un desafío único gracias al uso de una silla, lo que exige más al tren superior y al core. Ejecución Busca una silla resistente y colócala contra una pared p

Flexiones de rodillas

Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.

Flexiones de rodillas

Las flexiones de rodillas son un ejercicio excelente para principiantes o para quienes están trabajando en desarrollar la fuerza necesaria para hacer flexiones completas. Esta variante hace que las flexiones tradicionales sean más accesibles al reducir la carga sobre la parte superior del cuerpo, mi

Flexiones de rodillas a la postura del niño

Introducción: Las flexiones de rodillas a la postura del niño son un ejercicio combinado que favorece tanto la fuerza como la flexibilidad. Este ejercicio combina una flexión modificada con una postura de yoga relajante, lo que permite entrenar los músculos y, al mismo tiempo, dar al cuerpo la oport

Flexiones de tríceps en banco

Las flexiones de tríceps en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta variante de la flexión clásica pone más énfasis en la parte posterior de los brazos y es una excelente incorporación a tu entrenamiento de brazos. Ejecución Busca un banco estable y colócate d

Flexiones declinadas

Las flexiones son un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por

Flexiones declinadas

Las flexiones declinadas son una variante de las flexiones tradicionales en la que los pies están elevados. Esto permite entrenar con mayor intensidad la parte superior del pecho y los hombros. Ejecución Busca una superficie estable donde puedas colocar los pies, como un banco o un escalón. Co

Flexiones declinadas a una pierna

La flexión es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener alineadas la espalda y las piernas. Por

Flexiones declinadas contra la pared

Las flexiones declinadas contra la pared son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo desde un ángulo particular. Al colocar los pies más altos que las manos, aumentas la intensidad y haces mayor énfasis en la parte superior del pecho y los

Flexiones declinadas de rodillas

Las flexiones declinadas de rodillas son una variante de la flexión tradicional que fortalece la parte superior del cuerpo, con un énfasis adicional en la zona superior del pecho y los hombros. Al apoyar las rodillas y colocar el cuerpo en una posición declinada, el ejercicio resulta más accesible p

Flexiones declinadas de rodillas sobre un cajón

Las flexiones declinadas de rodillas sobre un cajón son una variante de las flexiones tradicionales que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, con un énfasis adicional en la zona superior del pecho y los hombros. Al mantener los pies elevados, el ejercicio es más intenso que una flexión es

Flexiones declinadas sobre balón de estabilidad

Flexiones desfasadas

Las flexiones desfasadas son una variante dinámica de la flexión clásica. Este ejercicio supone un reto debido a la posición desigual de las manos, lo que hace que los músculos trabajen de una manera única. Es una excelente forma de mejorar la parte superior del cuerpo y la estabilidad del core. Ej