Flexiones modificadas

Introducción:

Las flexiones modificadas son una versión adaptada de las flexiones clásicas, diseñada para facilitar el ejercicio a principiantes o personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio te ayuda a progresar gradualmente hacia una flexión completa al reducir la presión sobre los brazos y los hombros.

Ejecución:

1. Comienza apoyado sobre las manos y las rodillas, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
3. Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque el suelo.
4. Empújate de nuevo hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
5. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Músculos principales:

• Pectorales (pectoral mayor)
• Tríceps
• Parte frontal de los hombros (deltoides anteriores)
• Músculos del core, para la estabilidad

Beneficios:

Las flexiones modificadas son un excelente ejercicio para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y del core sin soportar toda la carga de una flexión estándar. También ayudan a mejorar la resistencia muscular y pueden contribuir a una mejor postura.

Errores frecuentes:

• Dejar que la espalda se hunda o, por el contrario, elevar demasiado los glúteos.
• Dejar que los codos apunten demasiado hacia fuera durante el ejercicio.
• No bajar y subir todo el cuerpo como una sola unidad.

Posibles alternativas:

• Si las flexiones modificadas se vuelven demasiado fáciles, intenta pasar a las flexiones estándar.
• Para añadir dificultad, puedes levantar una pierna mientras realizas el ejercicio.
• Utiliza soportes para flexiones o mancuernas para mantener las muñecas en una posición neutra y aumentar el rango de movimiento.