Fondos de tríceps en banco
Los fondos de tríceps en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los tríceps. Este ejercicio puede realizarse casi en cualquier lugar y requiere un equipamiento mínimo.
Ejecución
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1
Busca un banco estable o una superficie firme.
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2
Siéntate en el borde del banco y coloca las manos junto a las caderas.
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3
Desliza los glúteos fuera del banco con las piernas extendidas delante de ti.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos y vuelve a la posición inicial.
Beneficios
- Fortalece los tríceps.
- Mejora la estabilidad de los brazos.
- Puede ayudar a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: esto puede provocar lesiones en los hombros.
- ! Separar demasiado los codos: mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los tríceps.
Músculos implicados
El énfasis principal está en los tríceps, pero el ejercicio también requiere la estabilización de los hombros y la parte superior de la espalda.
Alternativas posibles
- Utiliza un banco más bajo para reducir la dificultad.
- Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Añade peso sobre el regazo para aumentar la resistencia.
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