Flexiones profundas

Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por tanto, estos músculos tienen principalmente una función estabilizadora, como también ocurre sobre todo en la vida cotidiana.

Los músculos del pecho (sobre todo el pectoral mayor), los hombros (especialmente la parte anterior) y los brazos (sobre todo los tríceps) desempeñan un papel más activo. Los músculos del pecho y los hombros trabajan intensamente para llevar los brazos hacia delante, mientras que los tríceps entran en acción para extender los brazos.

En esta variante utilizas dos plataformas elevadas entre las que puedes descender. Esto hace que el recorrido del ejercicio sea ligeramente mayor.

Ejecución de las flexiones profundas

1
Coloca tres plataformas elevadas: una para los pies y dos para las manos.
2
Adopta una posición de plancha con los brazos extendidos. Asegúrate de que los brazos y las manos estén aproximadamente a la anchura de los hombros y a la altura del pecho. Ajusta la distancia entre las plataformas si es necesario.
3
Mantén la cabeza en una posición neutra mirando hacia abajo y ligeramente hacia delante. Esta es tu posición inicial.
4
Baja de forma controlada flexionando los brazos y llevando los codos hacia atrás. Desciende todo lo que puedas.
5
Empújate hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos.

Flexiones profundas

Músculos activos:

Pectoral mayor
Deltoides anterior (fibras anteriores del músculo deltoides)
Tríceps braquial
Serrato anterior
Coracobraquial

Músculos estabilizadores:

Manguito de los rotadores (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
Serrato
Trapecio
Bíceps braquial
Dorsal ancho
Erectores de la columna
Isquiotibiales
Abdominales
Glúteos

Técnica de las flexiones profundas

Las flexiones profundas permiten aumentar ligeramente el recorrido del movimiento. Se produce un estiramiento mayor y, por tanto, más tensión en los músculos del pecho. Sin embargo, la diferencia respecto a las flexiones normales es bastante pequeña.

Dependiendo de la movilidad de los hombros, también puede provocar lesiones de hombro con mayor rapidez.