Flexiones sobre los puños
Las flexiones sobre los puños son una variante de las flexiones tradicionales que ofrecen un desafío adicional para la parte superior del cuerpo. Al realizar las flexiones sobre los puños en lugar de sobre las palmas de las manos, aumentas la intensidad del ejercicio y mejoras la estabilidad y la fuerza de las muñecas.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con los brazos extendidos y los puños firmemente apoyados en el suelo debajo de los hombros.
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2
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.
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4
Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Beneficios
- Mejoran la estabilidad y la fuerza de las muñecas.
- Aumentan la intensidad de las flexiones tradicionales.
- Ayudan a desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte.
- Mejoran la estabilidad del core gracias a la participación activa de los abdominales.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para trabajar los músculos de forma eficaz.
- ! Dejar que la espalda se hunda o elevar las caderas: mantén el cuerpo en línea recta para trabajar el core y evitar lesiones.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo para entrenar de forma óptima y reducir la carga sobre los hombros.
Músculos implicados
Las flexiones sobre los puños trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores). Además, los abdominales y los músculos de la zona lumbar actúan como estabilizadores.
Alternativas posibles
- Flexiones sobre los puños con apoyo en las rodillas: los principiantes o las personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo pueden realizar este ejercicio sobre las rodillas para reducir la intensidad.
- Flexiones sobre los puños con los pies elevados: coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad y centrar más el trabajo en la parte superior del pecho y los hombros.
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