Descubre ejercicios de estiramientos para calentar, volver a la calma y mejorar la movilidad, con consejos sobre variantes dinámicas y estáticas.
Los estiramientos incluyen ejercicios que mueven músculos y articulaciones mediante un rango de movimiento controlado. Encuentra opciones para calentar, volver a la calma o trabajar la movilidad.
Los estiramientos combinan posiciones mantenidas y movimientos fluidos para explorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Los estiramientos estáticos se mantienen durante un tiempo, mientras que los dinámicos aumentan el movimiento de forma gradual. Puedes hacerlos sin material o usar una esterilla, una banda o un bloque de yoga.
Muévete con control y respira con regularidad. No fuerces una posición dolorosa ni rebotes durante un estiramiento estático. Escoge una variante acorde con tu movilidad, tu objetivo de entrenamiento y el espacio disponible. Si tienes una lesión o molestia previa, consulta a un profesional adecuado.
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¿Quieres encontrar una forma eficaz de fortalecer las caderas y los glúteos? La abducción cruzada con banda de resistencia es un ejercicio excelente que trabaja estas zonas y, al mismo tiempo, favorece la estabilidad y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque u
Los abrazos de espinilla son un ejercicio fantástico para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior de las piernas. Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones frecuentes en corredores y atletas, ya que fortalece y estira los músculos que rodean la espinilla. Ejecución Comienza de pi
El Alcance por encima de la cabeza tumbado es un ejercicio eficaz que se centra en mejorar la flexibilidad y fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es ideal para cualquier persona que quiera mejorar su postura o añadir variedad a su rutina de tren superior. Ejecuci
El ejercicio de ángulos contra la pared es una excelente forma de fortalecer y movilizar los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y puede reducir la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello, lo que resulta especialmente útil si
La apertura de pecho en decúbito lateral es un ejercicio fantástico para estirar y fortalecer los músculos pectorales, los hombros y los músculos que rodean la caja torácica. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también favorece la flexibilidad y la movilidad de la parte super
La apertura de pecho en posición prona es un ejercicio eficaz para estirar y fortalecer los músculos pectorales, los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y a reducir la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello, lo que resulta especialment
La Apertura del corazón sentado es un ejercicio sencillo pero eficaz que se centra en abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio no solo ayuda a aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, sino que también favorece una respiración más profunda y puede re
Las aperturas inversas inclinadas con el peso corporal son un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros, especialmente los deltoides posteriores, sin necesidad de utilizar pesas. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza colocando los pies separado
El balanceo de brazos de lado a lado es un ejercicio dinámico que ayuda a mejorar la flexibilidad y aumentar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal como calentamiento o para finalizar la sesión de entrenamiento, ya que ayuda a relajar los hombros y los braz
¿Quieres mejorar tu flexibilidad y equilibrio mientras entrenas al mismo tiempo las piernas y el core? Entonces los balanceos de piernas hacia delante y hacia atrás son el ejercicio perfecto para ti. Este estiramiento dinámico ayuda a calentar los músculos y a mejorar el rango de movimiento, algo es
El Barrido de suelo en flexión es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. Este ejercicio ofrece una combinación única de movimientos que trabajan no solo la espalda, sino también los hombros y el core. Ejecución Comienza de pie, con
El llamado Bird Dog tiene como objetivo alinear el muslo con la parte superior del cuerpo. Esta es una función de los glúteos, los isquiotibiales y los erectores de la columna. Es algo comparable a un peso muerto con piernas rígidas. En este caso, solo se alinea la pierna con la parte superior del c
El Bird Dog es un ejercicio fantástico que trabaja tanto la estabilidad del core como la mejora del equilibrio. Es un movimiento versátil que ayuda a fortalecer varios grupos musculares al tiempo que mejora la coordinación. Ejecución Comienza a cuatro apoyos en posición de mesa, con las rodillas
La caminata de cangrejo es un ejercicio divertido y eficaz que ayuda a mejorar la coordinación y la conciencia corporal. Es un ejercicio que desafía a todo el cuerpo, especialmente el core y la parte superior del cuerpo. Ejecución: Siéntate en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rod
Los círculos con estiramiento de rodilla son un ejercicio dinámico que tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y la movilidad de las caderas y la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para calentar el cuerpo antes de un entrenamiento más intenso o como ejercicio independiente para aumentar el ran
Los círculos con los brazos son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio no requiere equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción tanto para principiantes como
Los círculos de brazos son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer los hombros y los brazos. Este ejercicio no requiere equipamiento, puede realizarse en cualquier lugar y es una excelente forma de calentar o entrenar la parte superior del cuerpo. Ejecución Ponte de pie con la espald
Este ejercicio sencillo pero eficaz es perfecto para calentar los hombros y mejorar su movilidad. Los círculos de brazos hacia atrás ayudan a fortalecer los músculos que rodean los hombros y la parte superior de la espalda, al tiempo que favorecen la flexibilidad. Ejecución Comienza de pie, en u
Los círculos de hombros son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la movilidad de la articulación del hombro. Este ejercicio ayuda a reducir la rigidez de los hombros y puede contribuir a mejorar la postura. Ejecución Ponte de pie con la espald
Los círculos de tobillo son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para mejorar la flexibilidad y la movilidad de los tobillos. Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones y puede tener un impacto positivo en el equilibrio y la estabilidad general. Ejecución Siéntate o ponte de pie con la espalda rect
El ejercicio Cocoon es una forma eficaz de fortalecer el core y mejorar al mismo tiempo la flexibilidad. Este ejercicio combina los beneficios de un crunch con una elevación de piernas, lo que proporciona un doble impacto en los músculos abdominales. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una super
La contracción de espalda es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también reduce el riesgo de dolor de espalda y de hombros al fortalecer los músculos que sostienen estas zonas. Ejecución Co
El cruce de brazos es un ejercicio de calentamiento eficaz que ayuda a calentar los músculos pectorales y los hombros, preparando el cuerpo para un entrenamiento más intenso. Este ejercicio no solo mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, sino que también aumenta la circulación sanguí
¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y mejore el equilibrio al mismo tiempo? Prueba los crunches con extensión de piernas en posición de mesa. Este movimiento dinámico combina extensiones de piernas con crunches mientras mantienes una posición de mesa, lo que proporciona un entrenamiento exi