Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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Las flexiones escapulares son un ejercicio único que se centra en la estabilización de los omóplatos, algo esencial para tener una espalda alta y unos hombros fuertes. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y fortalece los músculos que rodean los omóplatos sin necesidad de mucho equipamiento. Ej
Las flexiones explosivas son una variante dinámica de las flexiones tradicionales, diseñada para aumentar la fuerza, la velocidad y la explosividad. Al añadir un elemento de salto al movimiento, los músculos se ejercitan de una manera única, lo que mejora el rendimiento y la fuerza funcional. Ejecu
Las flexiones explosivas son una variante dinámica de las flexiones clásicas que te ayuda a aumentar la fuerza y la explosividad. Este ejercicio es ideal para mejorar tu rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y potentes. Ejecución Comienza en la posición estándar de flexión,
La flexión es un ejercicio compuesto muy conocido para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. P
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas son una excelente opción. Esta variante de la flexión clásica utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad del ejercicio, por lo que es una opción ideal tanto par
Introducción: Las flexiones inclinadas con rotación son un ejercicio dinámico que no solo fortalece los pectorales, sino también los hombros, los brazos y el core. Esta variante de las flexiones clásicas añade un movimiento de rotación que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución:
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo y ofrece una forma única de fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps, mientras que la posición elevada permite profundizar más en el movimiento
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio se centra en la parte superior del pecho y los hombros, y es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con una menor carga en las muñecas y los hombros. Ejecución Bus
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas sobre banco son una excelente opción. Esta variante de la flexión tradicional utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad, por lo que es un ejercicio accesible t
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. P
Coloca una barra a la altura de la cadera en un soporte para sentadillas o en el suelo. Sin mover la barra, agárrala con ambas manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Adopta ahora una posición de flexión, pero coloca las manos sobre la barra en lugar de sobre el suelo, como e
Las flexiones laterales son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer los músculos oblicuos, los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte superior del cuerpo mediante un ángulo diferente, lo que proporciona un entrenamiento exige
Introducción: Las flexiones modificadas son una versión adaptada de las flexiones clásicas, diseñada para facilitar el ejercicio a principiantes o personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio te ayuda a progresar gradualmente hacia una flexión completa al reducir la pres
Las flexiones normales son un ejercicio clásico que se utiliza desde hace décadas para desarrollar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio versátil que puedes realizar casi en cualquier lugar y que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución Comienza en posición de plancha, c
Las flexiones para bíceps son una variante de las flexiones clásicas que se centra más en los bíceps. Este ejercicio es ideal si quieres fortalecer la parte superior de los brazos y trabajar al mismo tiempo el pecho y los hombros. Ejecución Comienza en una posición estándar de flexión, con las m
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por
Las flexiones profundas son una variante intensa de las flexiones clásicas que desafía aún más los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Al aumentar la profundidad del movimiento, se estimulan los músculos de una forma única, lo que puede mejorar la fuerza y la definición muscular. Ejecuc
Introducción: Las flexiones pseudo-planche son una variante de las flexiones clásicas que se centra en la parte superior del pecho y los hombros. Este ejercicio es ideal si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento sin utilizar pesas adicionales. Ejecución: Comienza en una posición estánda
Las flexiones sobre balón de estabilidad son un ejercicio dinámico que lleva las flexiones tradicionales a un nivel superior al añadir una superficie inestable. Esto no solo proporciona un entrenamiento más intenso de los músculos pectorales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación.
La flexión Spider-Man es una variante dinámica de la flexión clásica que no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la zona media y la flexibilidad. Este ejercicio simula el movimiento de una araña, llevando una rodilla hacia el codo durante cada flexión. Ejecución
Las flexiones supinas son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque se realiza tumbado boca arriba, lo que proporciona una dinámica diferente a la de las flexiones tradicionales.
Los fondos de pecho, también conocidos como «fondos» o «fondos de tríceps», son un ejercicio dirigido al pecho y los tríceps, aunque también participan las fibras anteriores de los hombros. En la variante con las rodillas flexionadas, las piernas soportan parte del peso para facilitar el ejercicio.
El ejercicio de fondos de pecho lastrados es una forma eficaz de trabajar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia de masa muscular y fuerza. Ejecución Busca unas barras paralelas para fondos y coloca un cint
Los fondos de tríceps en un cajón son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los tríceps, al tiempo que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los pectorales. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque una forma sencilla pero potente de entrenar la parte superior del cu