Fondos de tríceps en un cajón
Los fondos de tríceps en un cajón son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los tríceps, al tiempo que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los pectorales. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque una forma sencilla pero potente de entrenar la parte superior del cuerpo sin necesitar mucho equipamiento.
Ejecución
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1
Busca un cajón o banco estable que no pueda desplazarse durante el ejercicio.
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2
Colócate de espaldas al cajón y apoya las manos en el borde, ligeramente más juntas que la anchura de los hombros.
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3
Estira las piernas hacia delante y apóyate sobre los talones, o flexiona las rodillas para realizar una variante menos intensa.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos, pero no bloquees completamente los codos.
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6
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Beneficios
Los fondos de tríceps en un cajón ayudan a desarrollar fuerza y masa en los tríceps, lo que contribuye a mejorar la fuerza general de los brazos. Este ejercicio también mejora la estabilidad de los hombros y puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios como las flexiones y el press de banca.
Errores frecuentes
- ! Inclinar demasiado el cuerpo hacia delante, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
- ! Bajar demasiado, lo que puede provocar una sobrecarga de las articulaciones de los hombros.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera, lo que reduce la eficacia del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.
Músculos principales
El objetivo principal es el tríceps braquial. Además, los deltoides (hombros) y el pectoral mayor (pectorales) se entrenan de forma secundaria.
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada para aumentar la dificultad, o flexionar las rodillas y acercar los pies al cuerpo para realizar una variante más ligera. Otra variación consiste en añadir pesas sobre el regazo para aumentar la resistencia.
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