Flexiones laterales
Las flexiones laterales son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer los músculos oblicuos, los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte superior del cuerpo mediante un ángulo diferente, lo que proporciona un entrenamiento exigente y eficaz.
Ejecución
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1
Túmbate de lado en el suelo, con las piernas estiradas y juntas.
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2
Coloca el brazo inferior sobre la cadera y apoya la mano superior en el suelo, justo debajo del hombro.
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3
Empújate hacia arriba extendiendo el brazo superior, mientras mantienes el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
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4
Baja lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
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5
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Beneficios
- Fortalece y tonifica los oblicuos para conseguir una cintura más definida.
- Mejora la estabilidad y la fuerza de los hombros y los brazos.
- Ayuda a desarrollar un mejor equilibrio y coordinación corporal.
Errores frecuentes
- ! No mantener el cuerpo recto durante el ejercicio, lo que puede reducir la eficacia del entrenamiento y provocar posibles lesiones.
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido, evitando que los músculos trabajen de forma óptima.
- ! No regular correctamente la respiración; asegúrate de respirar mientras te empujas hacia arriba.
Músculos principales
Las flexiones laterales trabajan principalmente los oblicuos, pero también activan los hombros y los tríceps y, en menor medida, los músculos pectorales.
Posibles alternativas
- Para principiantes: empieza con las rodillas apoyadas en el suelo para reducir la intensidad.
- Para personas avanzadas: añade una elevación de pierna al ejercicio para aumentar la intensidad y trabajar aún más el core.
- Utiliza un balón de estabilidad debajo de los pies o las manos para desafiar la estabilidad y hacer el ejercicio más difícil.
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