Dips triceps sur box
Les dips triceps sur box sont un exercice efficace qui vise à renforcer les triceps, tout en faisant également travailler les épaules et les pectoraux. Cet exercice est idéal pour toute personne à la recherche d’un moyen simple, mais puissant, de travailler le haut du corps sans nécessiter beaucoup de matériel.
Exécution
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1
Trouvez une box ou un banc stable qui ne risque pas de bouger pendant l’exercice.
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2
Tenez-vous dos à la box et placez vos mains sur le bord, légèrement moins écartées que la largeur des épaules.
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3
Tendez les jambes devant vous et prenez appui sur les talons, ou fléchissez les genoux pour une variante moins intense.
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4
Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos bras pour remonter, sans verrouiller complètement les coudes.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Les dips triceps sur box favorisent le développement de la force et de la masse des triceps, ce qui contribue à améliorer la force globale des bras. Cet exercice améliore également la stabilité des épaules et peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices comme les pompes et le développé couché.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher le corps trop vers l’avant, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les épaules.
- ! Descendre trop bas, ce qui peut entraîner une surcharge des articulations des épaules.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
Muscles sollicités
L’exercice cible principalement le triceps brachial. Les deltoïdes (épaules) et le grand pectoral (pectoraux) sont également sollicités de manière secondaire.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée pour augmenter la difficulté, ou fléchir les genoux et rapprocher les pieds du corps pour une variante plus légère. Une autre variante consiste à ajouter des poids sur vos cuisses pour augmenter la résistance.
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