Flexiones inclinadas
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas son una excelente opción. Esta variante de la flexión clásica utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad del ejercicio, por lo que es una opción ideal tanto para principiantes como para personas más avanzadas.
Ejecución
-
1
Busca una superficie estable y elevada, como un banco, un escalón o una silla resistente.
-
2
Coloca las manos sobre la superficie, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
-
3
Da pasos hacia atrás con los pies hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
-
4
Contrae los músculos abdominales y mantén el cuerpo recto mientras bajas lentamente flexionando los codos.
-
5
Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la postura y puede contribuir a una mayor estabilidad y equilibrio. Como puedes ajustar el ángulo del ejercicio, es fácil variar la intensidad y seguir desafiándote de forma continua.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede provocar una sobrecarga en los hombros. Asegúrate de no flexionar los codos más allá de 90 grados.
- ! No mantener la espalda recta: Una cadera hundida o elevada puede reducir la eficacia del ejercicio y provocar molestias en la espalda.
- ! Separar demasiado las manos: Esto puede ejercer una presión adicional sobre los hombros y desviar el esfuerzo de los músculos pectorales.
Músculos implicados
Las flexiones inclinadas trabajan principalmente los músculos pectorales (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores). Además, también se activan los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
Para aumentar la intensidad, puedes optar por flexiones declinadas, colocando los pies sobre la superficie elevada y las manos en el suelo. Para reducir la intensidad, puedes aumentar la altura de la superficie. Otras variaciones consisten en hacer flexiones con una mano sobre la superficie elevada y la otra en el suelo, o utilizar una superficie inestable como un balón de estabilidad para exigir más al core.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
