Flexiones explosivas
Las flexiones explosivas son una variante dinámica de las flexiones clásicas que te ayuda a aumentar la fuerza y la explosividad. Este ejercicio es ideal para mejorar tu rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y potentes.
Ejecución
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1
Comienza en la posición estándar de flexión, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Contrae el core y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empújate con fuerza con los brazos y las manos para que estas se separen del suelo.
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5
Intenta dar una palmada en el aire o llevar las manos detrás de la espalda antes de volver a aterrizar en la posición inicial.
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6
Amortigua la recepción con los codos ligeramente flexionados y repite el movimiento.
Beneficios
- Mejora la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo.
- Aumenta la masa muscular y la fuerza de los brazos, el pecho y los hombros.
- Ayuda a mejorar el rendimiento atlético general.
- Quema más calorías que una flexión estándar debido a la intensidad del movimiento.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado rápido: Asegúrate de bajar de forma controlada para evitar lesiones y trabajar los músculos adecuados.
- ! Codos demasiado abiertos: Mantén los codos en un ángulo natural para proteger los hombros.
- ! Espalda no recta: Una espalda excesivamente arqueada o encorvada puede provocar molestias. Mantén el core firme y la espalda recta.
Músculos principales
Las flexiones explosivas trabajan principalmente los pectorales, los tríceps y los deltoides. Además, también se activan el core y los músculos de la parte inferior del cuerpo para proporcionar estabilidad durante el ejercicio.
Posibles alternativas
- Si las flexiones explosivas son demasiado exigentes, empieza con flexiones estándar o flexiones con las rodillas apoyadas.
- Para añadir dificultad, puedes llevar un chaleco lastrado o colocar los pies sobre una superficie elevada.
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