Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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La flexión es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por
Las flexiones abiertas con el peso corporal son una excelente forma de fortalecer la parte superior del cuerpo sin ningún equipamiento. Al colocar las manos más separadas que la anchura de los hombros, se hace mayor énfasis en los pectorales y menor en los tríceps, lo que ofrece una ventaja única fr
Las flexiones amplias con apoyo de rodillas son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los músculos pectorales y los hombros. Al colocar las manos más separadas que en una flexión estándar, desafías los músculos d
Introducción: Las flexiones asimétricas son una variante de las flexiones clásicas que aumenta la intensidad y la implicación muscular. Al colocar una mano sobre una superficie elevada, se crea una carga desigual que desafía la estabilidad del core y el equilibrio muscular. Ejecución: Comienza en u
Las flexiones asistidas con peso son una variante avanzada de las flexiones clásicas, diseñada para desarrollar aún más tu fuerza y resistencia muscular. Al añadir peso, aumentas la intensidad del ejercicio, mientras que la asistencia te ayuda a ejecutar correctamente la técnica y a añadir gradualme
Las flexiones cerradas son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en los tríceps y la parte interna de los pectorales. Al colocar las manos más juntas, el énfasis pasa del pecho a estas zonas específicas, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de los tríceps. Ejecución
Las flexiones cobra son un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en el pecho, los hombros y los tríceps. Esta variante de las flexiones tradicionales añade una dimensión adicional al poner el foco en la extensión de la espalda, por lo que n
Introducción: Las flexiones comando son una variante dinámica de las flexiones tradicionales que pone un énfasis adicional en la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio no solo aumenta tu fuerza, sino que también mejora tu coordinación y estabilidad. Ejecución: Comienza en una posición
Las flexiones con brazos separados son una variante de las flexiones clásicas que trabajan un abanico más amplio de músculos, proporcionando un entrenamiento más intenso. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza en po
Las flexiones son un ejercicio clásico y eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo y el core sin necesidad de pesas ni equipamiento costoso. Este ejercicio ofrece una combinación única de desarrollo muscular y resistencia, lo que lo convierte en un elemento esencial de cualquier rutina de
Las flexiones con kettlebell y puente de cadera son un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también integra el core y la parte inferior del cuerpo, por lo que es una excelente opción para un entrenamiento de cuerpo
Las flexiones con los pies elevados son una variante de las flexiones clásicas que te ayuda a entrenar la parte superior del cuerpo con mayor intensidad. Al colocar los pies sobre una superficie elevada, aumentas la dificultad y pones más énfasis en la parte superior del pecho y los hombros. Ejecuc
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. La posición de plancha obliga a trabajar a los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) para mantener alineados la espalda y las piernas. Por ta
Las flexiones con manos juntas son una variante exigente de las flexiones tradicionales que trabaja los tríceps, el pecho y la musculatura del core. Al colocar las manos más juntas, aumentas la intensidad del ejercicio y pones más énfasis en los tríceps y la parte interna del pecho. Ejecución Co
Las flexiones son un ejercicio compuesto muy conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.
Las flexiones con palmada son una variante dinámica de las flexiones tradicionales en la que realizas un empuje potente para despegar las manos del suelo y dar una palmada en el aire antes de volver a aterrizar. Este ejercicio no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también mejora la potenc
Las flexiones con palmada al pecho son una variante dinámica de las flexiones clásicas que mejora no solo los músculos pectorales, sino también la coordinación y la fuerza explosiva. Al añadir una palmada contra el pecho, te desafías a trabajar más intensamente y a superar tus límites. Ejecución
Las flexiones con remo con mancuernas son un ejercicio dinámico que combina fuerza y estabilidad. Al combinar las flexiones con un movimiento de remo, no solo entrenas el pecho y los brazos, sino también la espalda y el core en un movimiento fluido. Esto lo convierte en un excelente ejercicio para u
La flexión de brazos es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alinea
Introducción: El Flexiones de delfín es un ejercicio dinámico que fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el core. Este ejercicio combina elementos de una flexión con la postura del delfín del yoga, lo que supone un desafío único. Ejecución: Comienza en posición de plancha, con las manos
Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que combina fuerza, equilibrio y coordinación. Son una excelente forma de trabajar los hombros, los brazos y el pecho, al tiempo que mejoras la estabilidad del core. Ejecución Comienza adoptando la posición de pino contra una pared para obtener e
Las flexiones de pino sobre una silla son un ejercicio de fitness avanzado que combina fuerza, equilibrio y control. Este ejercicio ofrece un desafío único gracias al uso de una silla, lo que exige más al tren superior y al core. Ejecución Busca una silla resistente y colócala contra una pared p
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.
Las flexiones de rodillas son un ejercicio excelente para principiantes o para quienes están trabajando en desarrollar la fuerza necesaria para hacer flexiones completas. Esta variante hace que las flexiones tradicionales sean más accesibles al reducir la carga sobre la parte superior del cuerpo, mi