Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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Introducción: Las flexiones de rodillas a la postura del niño son un ejercicio combinado que favorece tanto la fuerza como la flexibilidad. Este ejercicio combina una flexión modificada con una postura de yoga relajante, lo que permite entrenar los músculos y, al mismo tiempo, dar al cuerpo la oport
Las flexiones de tríceps en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta variante de la flexión clásica pone más énfasis en la parte posterior de los brazos y es una excelente incorporación a tu entrenamiento de brazos. Ejecución Busca un banco estable y colócate d
Las flexiones declinadas son una variante de las flexiones tradicionales en la que los pies están elevados. Esto permite entrenar con mayor intensidad la parte superior del pecho y los hombros. Ejecución Busca una superficie estable donde puedas colocar los pies, como un banco o un escalón. Co
La flexión es un ejercicio compuesto conocido para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener alineadas la espalda y las piernas. Por
Las flexiones declinadas contra la pared son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo desde un ángulo particular. Al colocar los pies más altos que las manos, aumentas la intensidad y haces mayor énfasis en la parte superior del pecho y los
Las flexiones declinadas de rodillas sobre un cajón son una variante de las flexiones tradicionales que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, con un énfasis adicional en la zona superior del pecho y los hombros. Al mantener los pies elevados, el ejercicio es más intenso que una flexión es
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas.
Las flexiones desfasadas son una variante dinámica de la flexión clásica. Este ejercicio supone un reto debido a la posición desigual de las manos, lo que hace que los músculos trabajen de una manera única. Es una excelente forma de mejorar la parte superior del cuerpo y la estabilidad del core. Ej
Las flexiones diamante son una variante de las flexiones clásicas que se centra en trabajar más intensamente los tríceps y la parte interna del pecho. Al cambiar la posición de las manos, puedes añadir un desafío único a tu rutina de entrenamiento. Ejecución Comienza en posición de plancha con l
Las flexiones diamante son una variante de las flexiones clásicas que se centra en trabajar con mayor intensidad los tríceps y la parte interna del pecho. Al cambiar la posición de las manos, puedes añadir un desafío único a tu rutina de entrenamiento. Ejecución Comienza en una posición estándar
Las flexiones diamante son una variante exigente de las flexiones tradicionales, en la que las manos se colocan juntas en el suelo, formando un diamante. Este ejercicio trabaja los tríceps, el pecho y los músculos anteriores de los hombros, y ofrece un entrenamiento intenso utilizando únicamente el
Las flexiones diamante con los codos hacia afuera son una variante de la flexión tradicional que se centra en trabajar más intensamente los pectorales, los tríceps y las cabezas anteriores de los hombros. Este ejercicio ofrece un desafío único gracias a la posición de las manos, que activa los múscu
¿Quieres añadir una variante exigente a tu rutina de flexiones? Prueba las flexiones diamante declinadas en banco. Este ejercicio combina la intensidad de las flexiones declinadas con el énfasis en los tríceps y los pectorales de las flexiones diamante. El resultado es un ejercicio potente que desaf
Introducción: Las flexiones diamante inclinadas son una variante de la flexión tradicional que se centra en la parte superior del pecho y los tríceps. Al colocar las manos más juntas para formar un diamante, aumentas la intensidad del ejercicio para estos grupos musculares específicos. Ejecución: C
Las flexiones diamante sobre las rodillas son una variante de las flexiones tradicionales que fortalece la parte superior del cuerpo, con énfasis en los tríceps y los músculos pectorales. Al realizar este ejercicio sobre las rodillas, se reduce la intensidad, por lo que es una excelente opción para
Las flexiones diamante sobre las rodillas son una excelente variante de la flexión tradicional. Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pero también exige un gran esfuerzo a los pectorales y a la parte frontal de los hombros. Lo característico de este ejercicio es la posición de las manos
La Flexiones en pica, también llamada Pike push-up , se sitúa, como ejercicio, en algún punto entre un press de hombros y una flexión. Dicho de otro modo, entre una flexión en pino y una flexión normal. Al fin y al cabo, una flexión en pino es un press de hombros utilizando el peso corporal com
Las flexiones en pica, también llamadas press en pica, se sitúan, como ejercicio, entre un press de hombros y una flexión. Dicho de otro modo, entre una flexión de pino y una flexión normal. Una flexión de pino es, al fin y al cabo, un press de hombros utilizando el peso corporal como resistencia. D
Las flexiones en pica son una variante exigente de las flexiones tradicionales que trabaja los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Este ejercicio es único porque pone el énfasis en los hombros y es ideal para desarrollar fuerza y estabilidad en la musculatura del tren superior.
Las flexiones en pica son un ejercicio fantástico que trabaja los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Son una variante de las flexiones tradicionales que pone un énfasis adicional en los hombros, por lo que son una excelente opción para quienes desean mejorar la fuerza y la defin
Las flexiones en pica se sitúan, como ejercicio, en algún punto entre el press de hombros y las flexiones. Dicho de otro modo, entre las flexiones de pino y las flexiones normales. Al fin y al cabo, una flexión de pino es un press de hombros utilizando el peso corporal como resistencia. Debido al án
La flexión en plancha lateral es un ejercicio dinámico que pone a prueba la fuerza y la estabilidad del core, los hombros y los brazos. Este ejercicio combina el desafío de una plancha lateral con la fuerza de una flexión, por lo que es una excelente opción para cualquiera que busque un entrenamient
La flexión en reloj es una variante dinámica de la flexión tradicional que no solo desafía los músculos del pecho, sino que también trabaja los hombros, los tríceps y el core de una manera única. Al colocar las manos en diferentes posiciones, como si señalaran los números de un reloj, cada flexión s
Introducción: Las flexiones en T son una variante dinámica de las flexiones clásicas, en la que realizas un movimiento de rotación que supone un desafío para el torso y los brazos. Este ejercicio no solo fortalece el pecho y los brazos, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecu