Entdecke Hunderte Fitnessübungen mit Video und klaren Anleitungen. Filtere nach Muskelgruppe, Ausrüstung oder Trainingsform - oder suche direkt nach Name.
2.762 Übungen
Obwohl die Übung hier unter den Beinbeugern aufgeführt ist, handelt es sich um eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht. Die Beinbeuger arbeiten vor allem gemeinsam mit dem Gesäß und dem unteren Rücken im allerletzten Teil der Übung, der einem gestreckten Kreuzheben ähnelt. Dieser Teil der
Die Außenrotation der Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Stabilität des Schultergelenks bei, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung Beginne mit ein
Die Außenrotation der Schulter beansprucht die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung besteht daher nicht darin, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Ver
Die Außenrotation der Schulter am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung
Kabel-Außenrotationen der Schulter zielen auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Anteil der Schultermuskulatur selbst sind dies der Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Damit ist dies eine Übung, die sich stärker auf Mobilität, Verletzungsprävention und
Die Außenrotation mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette, die für die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter entscheidend sind. Diese Übung bietet besondere Vorteile für alle, die ihre Schulterleistung verbessern oder sich von Verletzungen erhol
Bei dieser Außenrotation mit Kurzhanteln im Stehen drehen sich die Unterarme nach außen, während die Ellenbogen neben den Rippen bleiben.
Der Back Lever ist eine fortgeschrittene Gymnastikübung, die nicht nur beeindruckend aussieht, sondern auch außergewöhnliche Vorteile für deine Kraft und Beweglichkeit bietet. Diese Übung fordert deine Körpermitte, Schultern und Rückenmuskulatur auf einzigartige Weise. Ausführung Beginne an eine
Badminton ist nicht nur ein unterhaltsamer Sport, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben. Es verbindet Ausdauertraining mit Beweglichkeit, Gleichgewicht und Strategie und bietet so ein Ganzkörpertraining, während man ein dynamisches Spiel genießt. Ausführung Beginne mit ei
Einführung: Die Ballübergabe von den Händen zu den Füßen ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine Rumpfmuskulatur fordert. Indem du einen Ball zwischen deinen Händen und Füßen übergibst, aktivierst du verschiedene Muskelgruppen und verbesserst dein Gleichgewicht und de
Das Auseinanderziehen eines Widerstandsbands ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Rückseite der Schultern legt und dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung Steh
Das Band-Kreuzheben ist eine Variante des traditionellen Kreuzhebens, bei der Widerstandsbänder verwendet werden. Dieser Zusatz sorgt während der gesamten Bewegung für eine einzigartige Spannung, was zu einer stärkeren Muskelstimulation und einer Verbesserung der Explosivkraft führt. Ausführung
Die Übung an der Bank für Rückenstrecken ist eine effektive Möglichkeit, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelisolation und Rumpfstabilisation, die für einen starken und gesunden Rücken unerlässli
Bank-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du sie fast überall ausführen kannst, solange dir eine Bank oder eine stabile Oberfläche zur Verfügung steht. Ausführung Suche dir eine Bank oder eine
Bank-Dips mit gebeugten Knien sind eine effektive Übung, um die Kraft und den Muskeltonus des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere der Trizeps, Schultern und Brustmuskeln. Diese Variante ist ideal für Anfänger oder für Personen, die die Intensität klassischer Bank-Dips reduzieren möchten. Ausfüh
Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.
Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen aktiviert. Diese Variante der Trizeps-Dips hilft dabei, Kraft und Definition in Armen und Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu
Die Bank-Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die die Kraft und Stabilität deines Unterkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität der klassischen Kniebeuge und trainierst gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination. Au
Bank-Kniebeugen mit Langhantel verbinden die Kraft von Kniebeugen mit der Stabilität, die bei der Verwendung einer Bank erforderlich ist. Diese einzigartige Kombination sorgt nicht nur für ein intensives Training des Unterkörpers, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Aus
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der
Bankdrücken ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Es ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu steigern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Greif
Bankdrücken am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Bankdrücken durch den Einsatz von Kabelzügen auf ein höheres Niveau hebt. Dadurch liegt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Muskulatur, was zu einem intensiveren Training führt. Es ist eine hervorragen
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter
Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine beliebte Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Stabilität, die die Smith-Maschine bietet, sodass du dich stärker auf die Muskulatur konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken über das Gleichgewicht machen zu