Développé couché à la Smith Machine
Le développé couché à la Smith Machine est un exercice de musculation populaire qui vise à renforcer les muscles de la poitrine. L’avantage unique de cet exercice réside dans la stabilité offerte par la Smith Machine, ce qui permet de mieux se concentrer sur les muscles sans avoir à se soucier de l’équilibre.
Exécution
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1
Réglez le banc sous la Smith Machine de manière que la barre soit au-dessus de votre poitrine lorsque vous êtes allongé.
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2
Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement au sol et le dos à plat sur le banc.
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3
Saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant.
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4
Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en inspirant.
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5
Poussez la barre vers le haut en contractant les muscles de la poitrine et expirez lorsque vous terminez le mouvement.
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6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, puis verrouillez de nouveau la barre en toute sécurité.
Avantages
- Stabilité accrue grâce au mouvement guidé de la Smith Machine.
- Possibilité de soulever plus lourd sans partenaire pour vous assister.
- Accent mis sur l’isolation et le développement musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser la barre trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement vers le bas.
- ! Abaisser la barre trop près du cou : cela peut entraîner des blessures aux épaules.
- ! Tendre complètement les coudes en haut du mouvement : gardez une légère flexion des coudes afin d’éviter toute pression excessive.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les grands pectoraux (pectoralis major), mais il fait également travailler les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Alternatives possibles
- Utilisez un banc incliné ou décliné pour cibler différentes zones de la poitrine.
- Variez l’exercice en modifiant la largeur de la prise ; une prise plus serrée sollicite davantage les triceps.
- Pour les débutants, l’utilisation de charges plus légères ou d’une machine assistée peut être utile pour perfectionner la technique.
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