Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Stehendes Military Press mit dem eigenen Körpergewicht und Unterstützung an der Wand

Möchtest du deiner Routine eine effektive Schulterübung hinzufügen, ohne Gewichte zu verwenden? Das stehende Military Press mit dem eigenen Körpergewicht und Unterstützung an der Wand ist eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht und den Widerstand einer Wand, um

Stehendes Military Press mit Langhantel

Das stehende Military Press mit Langhantel ist eine kraftvolle Verbundübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung ermöglicht nicht nur den Aufbau beeindruckender Schulterkraft, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Beginne damit, die Langh

Stehendes Schulterdrücken mit Hantelscheibe

Einführung Das stehende Schulterdrücken mit einer Hantelscheibe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante des traditionellen Schulterdrückens legt den Schwerpunkt auf Stabilität und Kontrolle, während du mit einer Hantelscheibe trainierst. Sie ist eine

Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft, Stabilität und Koordination, wodurch du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Ha

Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität und Koordination, da sie im Stehen ausgeführt wird. Ausführung

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Schultern und trägt gleichzeitig zu einer besseren Haltung und Stabilität des Oberk

Stehendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das stehende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Mehrgelenksübung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Aus

Stehendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln, beide Arme

Das stehende Trizepsstrecken mit Kurzhanteln, beide Arme, ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, beide Arme gleichzeitig zu trainieren, und sorgt dadurch für einen effizienten und ausgewogenen Muskelaufbau. Ausführung Beginne mit ei

Stehendes Überkopf-Push-Press

Einführung: Das stehende Überkopf-Push-Press ist eine dynamische Kraftübung, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert. Diese Übung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Explosivität und Stabilität. Ausführung: Beginne damit, eine Langhantel auf Schulterhöhe zu positionie

Stehendes Überkopfstrecken mit SZ-Stange

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu kräftigen und zu formen, ist das stehende Überkopfstrecken mit der SZ-Stange eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch du stärker wirst und

Striktes Kettlebell-Drücken

Das strikte Kettlebell-Drücken ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft, Stabilität und Koordination und ist daher eine hervorragende Wahl für alle, die ihren Oberkörper stärke

Supersatz aus Front- und Seitheben mit Kurzhanteln

Einführung: Der Supersatz aus Front- und Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl die Schultern als auch die Oberarme intensiv trainiert. Dieser Supersatz kombiniert zwei Bewegungen in einem Satz, wodurch du Zeit sparst und die Intensität deines Trainings erhöhst.

Supine Push-up

Der Supine Push-up ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Rückenlage ausgeführt wird und dadurch eine andere Dynamik als ein herkömmlicher Liegestütz entsteht. Ausführung Lege

Svend Press auf der Flachbank

Der Svend Press auf der Flachbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur beansprucht und den inneren Bereich der Brust besonders betont. Diese Übung eignet sich ideal, um die Brustmuskulatur zu formen und Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf

Svend Press auf der Schrägbank

Der Svend Press auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen legt diese Variante mehr Wert auf den oberen und inneren Bereich der Brust, wodurch du eine ganzheitliche Brustentwicklung erreiche

Svend Press mit dem eigenen Körpergewicht

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur ohne Gewichte zu trainieren, ist der Svend Press mit dem eigenen Körpergewicht eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung nutzt den Widerstand deines eigenen Körpergewichts, um Brust, Schultern und Trizeps zu kräftigen. Das Besondere

Svend Press mit Kurzhantel

Der Svend Press mit Kurzhantel ist eine einzigartige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, jedoch mit einer besonderen Variante. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen liegt der Schwerpunkt bei dieser Übung darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken, wodurc

T-Liegestütze

Der T-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur trainiert, sondern auch eine zusätzliche Herausforderung für Schultern und Rumpf bietet. Durch die Rotation trainierst du außerdem Gleichgewicht und Koordination, wodurch diese Übung eine au

T-Liegestütze

Einleitung: T-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, bei der du eine Drehbewegung ausführst, die deinen Oberkörper und deine Arme fordert. Diese Übung stärkt nicht nur Brust und Arme, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Begi

Tate Press mit Kurzhanteln

Der Tate Press mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die den Trizeps beansprucht, aber auch sekundäre Muskelgruppen aktiviert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den Trizeps anders belastet als traditionelle Trizepsübungen, was zu besserem Muskelwachstum und einer verbesserten Kraftentwicklun

Tate-Drücken

Der Tate-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Schultern stark zu belasten, und daher eine gute Wahl für Menschen mit Schulterproblemen ist. Ausführung Lege dich auf eine flache Ban

Tiefe Liegestütze

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h

Tiefe Liegestütze

Tiefe Liegestütze sind eine intensive Variante der klassischen Liegestütze, die Brustmuskeln, Trizeps und Schultern stärker fordert. Durch die größere Bewegungstiefe werden die Muskeln auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einer verbesserten Kraft und Muskeldefinition beitragen kann. Ausführung

Trizeps-Dip-Maschine

Die Trizeps-Dip-Maschine ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Maschine ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, die den Trizeps gezielt anspricht, ohne Schultern und Ellbogen unnötig zu belasten. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein un