Machine à dips pour triceps
La machine à dips pour triceps est un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette machine offre un mouvement contrôlé qui aide à cibler les triceps sans solliciter inutilement les épaules et les coudes.
Exécution
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1
Réglez la machine à votre hauteur et asseyez-vous le dos contre le dossier.
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2
Saisissez fermement les poignées, les paumes tournées l’une vers l’autre.
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3
Poussez-vous vers le haut en tendant les bras sans verrouiller complètement les coudes.
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4
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité du coude et de l’épaule.
- Option sûre pour les personnes ayant des problèmes d’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez-les près du corps.
- ! Verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement : gardez-les légèrement fléchis afin de maintenir la tension sur les triceps.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le triceps brachial. Les deltoïdes et les pectoraux sont également sollicités légèrement pendant l’exercice.
Alternatives possibles
- Modifiez la largeur de la prise afin de mettre l’accent sur différentes portions des triceps.
- Utilisez une station de dips au poids du corps pour une variante plus exigeante.
- Ajoutez une ceinture lestée pour augmenter la résistance lors de l’utilisation d’une station de dips.
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