Máquina de fondos para tríceps
La máquina de fondos para tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta máquina ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar los tríceps sin someter los hombros y los codos a una carga innecesaria.
Ejecución
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1
Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la espalda apoyada en el respaldo.
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2
Agarra firmemente las asas con las palmas enfrentadas.
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3
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos sin bloquear completamente los codos.
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4
Baja de nuevo lenta y controladamente hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la estabilidad del codo y del hombro.
- Una opción segura para personas con problemas de hombro.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: realiza un movimiento controlado.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: mantenlos cerca del cuerpo.
- ! Bloquear completamente los codos en la parte superior: mantenlos ligeramente flexionados para conservar la tensión en los tríceps.
Músculos implicados
El objetivo principal es el tríceps braquial. Durante el ejercicio también se trabajan ligeramente los deltoides y los pectorales.
Alternativas posibles
- Cambia la anchura del agarre para enfatizar diferentes zonas de los tríceps.
- Utiliza una estación de fondos con el peso corporal para una variante más exigente.
- Añade un cinturón lastrado para aumentar la resistencia al utilizar una estación de fondos.
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