Trapezmuskel-Übungen: Training für den oberen Rücken

Entdecke Trapezmuskel-Übungen mit Kurzhanteln, Kabelzug und Geräten. Mit praktischen Technikhinweisen für kontrolliertes Training.

Übungen für den Trapezmuskel trainieren den breiten Muskel im oberen Rücken und Nacken. Diese Sammlung umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Geräten und dem eigenen Körpergewicht.

Über Trapezmuskel-Übungen

Der Trapezmuskel wird in obere, mittlere und untere Fasern gegliedert. Je nach Übung unterstützt er das Anheben, Zurückführen und Stabilisieren der Schulterblätter. Häufige Varianten sind Shrugs, Face Pulls, Ruderübungen und kontrollierte Bewegungen über Kopf. Wähle die Ausführung passend zu deinem Trainingsstand und Equipment.

Hinweise zur Technik

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und rolle die Schultern nicht schwungvoll nach vorn. Stelle Kabelzug und Trainingsgeräte passend ein und achte bei schweren Gewichten auf einen sicheren Griff. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und deine Technik fachkundig prüfen lassen.

Frontheben mit Kurzhanteln (Version 2)

Möchtest du deine Schultern effektiv kräftigen? Dann ist Frontheben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft im Oberkörper zu entwickeln. Ausführung Beginne in einer stabilen aufrec

Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf die Vorderseite deiner Schultern ab, beansprucht aber auch den oberen Rücken und die Arme, wodurch sie eine vielseitige E

Frontheben mit Langhantel

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Dabei handelt es sich vor allem um die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet

Frontheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich zunächst mit schult

Frontheben mit Widerstandsbändern

Frontheben mit Widerstandsbändern ist eine effektive Übung, um die Schultern zu stärken und zu definieren. Der besondere Vorteil von Widerstandsbändern ist die konstante Spannung, die sie erzeugen und die im Vergleich zu herkömmlichen Gewichten zu einem intensiveren Training führt. Ausführung St

Frontheben und Seitheben

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, sowohl deine Schultern als auch deinen Oberkörper zu stärken, ist Frontheben und Seitheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert zwei Bewegungen zu einer fließenden Bewegung, wodurch du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kannst.

Frontheben und Seitheben

Frontheben und Seitheben ist eine dynamische Übung, die sowohl die vorderen als auch die seitlichen Schultermuskeln beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie zwei Bewegungen kombiniert und dadurch ein umfassendes Schultertraining ermöglicht, mit dem du Kraft und Definition im Oberkörper auf

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbund- oder Mehrgelenksübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Frontkniebeugen mit Kettlebell über den Schultern

Frontkniebeugen mit der Kettlebell über den Schultern sind eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht kombiniert. Durch die Kettlebell wird der Oberkörper zusätzlich gefordert, während Beine und Gesäßmuskeln beim Kniebeugen intensiv arbeiten. Ausführung Stelle dich zunächs

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln auf den Schultern

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln auf den Schultern sind eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Diese Variante der klassischen Kniebeuge sorgt durch die Position des Gewichts vor dem Körper für eine zusätzliche Herausforderung und ein intensiver

Frontkniebeugen mit Langhantel

Die Übung Frontkniebeugen mit Langhantel ist eine effektive Möglichkeit, nicht nur den Unterkörper zu trainieren, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Indem du die Langhantel vor deinen Schultern platzierst, zwingst du dich, aufrechter zu bleiben. Dadurch werden dein

Hebel-Frontzug

Der Hebel-Frontzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Ausführung: Suche eine Latzugmaschine auf und stelle das gewünsc

High Pull

Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin

Horizontales Armabduzieren mit Widerstandsband

Das horizontale Armabduzieren mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Schultergürtels und des oberen Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, dem Bewegungsablauf der Arme Widerstand entgegenzusetzen, wodurch die Muskulatur rund um die Schultern effektiv entw

Iron Cross mit Kurzhanteln

Der Iron Cross mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert und dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Frontheben und Seitheben miteinander verbindet und dadurch mehrere Muskelgruppen umfassend tra

Kabel-Seitheben nach hinten vorgebeugt

Das vorgebeugte hintere Seitheben am Kabelzug (auch Reverse Fly genannt; ebenfalls als vorgebeugtes Kabel-Seitheben bezeichnet) ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maß, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls

Kabel-Shrug

Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels ab, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern sorgen dafür, die Schulterblätter nach oben und hinten zu ziehen. Die Fingerbeuger in den Unterarmen liefern die nötige Griffkraft. Die Ru

Kabel-Shrugs

Du möchtest kräftige und gut entwickelte Schultern? Dann probiere Kabel-Shrugs aus. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Trapezmuskeln, die sich vom Nacken bis zur Mitte des Rückens erstrecken. Kabel-Shrugs sorgen während der Bewegung für eine konstante Spannung, wodurch sie effektiver s

Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff

Das Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung des V-Griffs ist ein neutraler Griff möglich, wodurch der mittlere Rücken intensiver trainiert und der Bizeps besser einbezogen wird. Ausführung Befestige den V-Griff an der

Kabelrudern mit gerader Stange, normaler Griff

Kabelrudern mit gerader Stange und normalem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch deine Haltung verbesserst. Ausführung Stel

Kabelrudern sitzend auf dem Boden

Das Kabelrudern sitzend auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, bei der du im Sitzen auf dem Boden eine Kabelzugmaschine verwendest. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Körperhaltung zu verbessern und die Kraft im Oberkörper zu steigern. Ausfü

Kabelzug-Latzug mit gerader Stange

Der Kabelzug-Latzug mit gerader Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus gezielt zu isolieren und aufzubauen, während gleichzeitig auch Bizeps und Schultern trainiert werden. Ausführung Stelle zunächst d

Kabelzug-Rückentzug

Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Bei der Standardausführung wird die Stange vor dem Kopf gehalten und zur Brust gezogen. Bei dieser Variante

Kabelzug-Rückziehen

Das Kabelzug-Rückziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere des oberen Rückens und des Latissimus. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit der Schultern. Ausführung St