Rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

De rowing des deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités.

De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ramener les coudes et les épaules vers l’arrière, ainsi qu’à maintenir la position du buste. Le grand dorsal intervient pour ramener les coudes vers l’arrière.

Le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial contribuent à la flexion du bras, tandis que les muscles de la sangle abdominale, des fessiers et des jambes travaillent à stabiliser le corps.

Exécution du rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

1
Commencez l’exercice en amenant les coudes vers l’extérieur et l’arrière, légèrement sous la hauteur des épaules. La barre est ainsi amenée vers la poitrine. Gardez le buste immobile.
2
Ramenez la barre de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (surtout le faisceau postérieur)

Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux et petit rond)

Élévateur de la scapula

Bras :

Triceps

Biceps

Muscles de l’avant-bras

Dos :

Grand dorsal (latissimus dorsi)

Trapèze (surtout la portion moyenne)

Rhomboïdes (muscles en forme de losange sous le trapèze)

Le rowing des deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités.

Le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial contribuent à la flexion du bras, tandis que les muscles de la sangle abdominale, des fessiers et des jambes travaillent à stabiliser le corps.

Préparation du rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

Installez une barre large, éventuellement une barre large avec des poignées coudées à l’extrémité du câble.
Asseyez-vous, les pieds contre le repose-pieds et les jambes légèrement fléchies.
Saisissez la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Ramenez le buste vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit légèrement incliné en arrière.

Technique du rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

Le rowing des deltoïdes postérieurs ressemble beaucoup à un exercice pour le dos : le rowing à la barre et le rowing avec haltères. La principale différence réside dans la position des coudes. Pour éviter de transformer cet exercice d’épaules en exercice pour le dos, gardez les coudes orientés vers l’extérieur et ne les ramenez pas le long du corps.

Évitez également d’en faire un exercice pour les jambes, les fessiers et le bas du dos en les laissant participer. Essayez donc de faire en sorte que seuls les bras et les épaules bougent pendant cet exercice. Ne vous penchez pas davantage vers l’avant lorsque la barre est ramenée vers l’appareil, afin de ne pas faire intervenir les fessiers et le bas du dos lors du tirage en arrière.

Gardez le dos droit, sans l’arrondir ni accentuer excessivement sa cambrure.