Remo de deltoides posterior en polea

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Brazos:

Espalda:

El remo de deltoides posterior es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos.

Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición del torso. El dorsal ancho interviene al llevar los codos hacia atrás.

El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo, mientras que los músculos del core, los glúteos y las piernas trabajan para estabilizar el cuerpo.

1. Coloca una barra ancha, o una barra ancha con agarres angulados en el extremo del cable.
2. Siéntate con los pies contra el soporte para los pies y las piernas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta la barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
4. Lleva el torso hacia atrás hasta que quede ligeramente inclinado hacia atrás.

El remo de deltoides posterior se parece mucho a un ejercicio para la espalda: el remo con barra y el remo con mancuernas. La diferencia principal es la posición de los codos. Para evitar convertir este ejercicio de hombros en un ejercicio de espalda, mantén los codos orientados hacia fuera y no los acerques a los costados.

Evita también que se convierta en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar haciendo que participen. Por tanto, intenta que durante este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. Tampoco te inclines más hacia delante cuando lleves la barra hacia el aparato para después hacer que los glúteos y la zona lumbar trabajen al tirar hacia atrás.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni exagerar la curvatura lumbar.

• Remo de deltoides posterior tumbado con barra
• Remo de deltoides posterior con mancuernas
• Elevación lateral de pie con el torso inclinado
• Elevación lateral sentado con el torso inclinado