Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
Como indica su nombre, el movimiento principal consiste en extender los brazos (extensión). La ejecución con mancuernas ofrece mayor libertad en la posición de las manos que la variante con una barra. Esta versión también es (en principio) más segura, ya que las pesas se bajan a los lados de la cabeza. En esta variante, el movimiento se realiza alternativamente con ambos brazos.
Ejecución de la extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
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1
Siéntate en un banco con las mancuernas elegidas apoyadas sobre las rodillas.
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2
Túmbate boca arriba en el banco y empuja las mancuernas recto hacia arriba, como en el press de banca con mancuernas.
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3
Dobla un brazo moviendo la mancuerna hacia atrás y hacia abajo hasta situarla aproximadamente junto a la oreja. Mantén la parte superior del brazo en la misma posición. El otro brazo permanece extendido.
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4
Vuelve a subir la mancuerna extendiendo el brazo doblado. Durante este movimiento, evita llevar la parte superior del brazo hacia delante.
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5
Repite el movimiento con el otro brazo.
Músculos implicados en la extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
- Tríceps
- Hombros (estabilización)
- Core (estabilización)
Técnica de la extensión de tríceps a un brazo con mancuerna
- Este ejercicio es bastante más difícil que el press de banca con mancuernas, así que utiliza un peso relativamente ligero.
- Mantén las manos suficientemente separadas. Las mancuernas sobresalen de las manos y pueden golpearte la cabeza antes de lo esperado, especialmente si estás acostumbrado a la versión con barra.
Posibles alternativas:
- Extensiones de tríceps tumbado con barra («skull crushers»)
- Extensiones de tríceps hacia delante en polea con cuerdas
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea con cuerdas
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