Drag-Curls mit Langhantel

Drag-Curls sind eine abgewandelte Ausführung von Langhantel-Curls. Die Langhantel bleibt während der Bewegung in Kontakt mit deinem Oberkörper (daher der Name). Dazu werden die Ellbogen beim Hochführen der Langhantel nach hinten bewegt. Dies sorgt für eine stärkere Dehnung des langen Bizepskopfes, der über das Schultergelenk verläuft („passive Insuffizienz“). Dadurch wird der lange Kopf (Außenseite) im Verhältnis stärker beansprucht als der kurze Kopf.

Bizeps Unterarme Schultern Krafttraining

Ausführung von Drag-Curls mit Langhantel

1
Lege das passende Gewicht auf eine Langhantel
2
Stelle dich stabil hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3
Greife die Langhantel schulterbreit oder etwas weiter außen, mit nach oben zeigenden Handflächen. Die Ellbogen liegen eng am Körper an. Die Langhantel liegt an den Beinen an.
4
Führe die Langhantel nach oben und halte während der Bewegung den Kontakt zwischen Langhantel und Oberkörper aufrecht, indem du die Ellbogen nach hinten bewegst.
5
Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei erneut den Kontakt zwischen Langhantel und Oberkörper, bis die Arme fast gestreckt sind.

Drag-Curls mit Langhantel

Aktive Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme
Rumpf (stabilisierend)

Technik bei Drag-Curls mit Langhantel

Diese Übung ist anspruchsvoller als normale Langhantel-Curls. Schalte also das Ego aus und verwende ein leichteres Gewicht. Ziehe die Schultern beim Hochführen der Langhantel nicht nach oben. Durch das Anheben der Schultern wird der Trapezmuskel (Kapuzenmuskel) aktiviert, um die Bewegung zu unterstützen. Dies geht zulasten der Beanspruchung von Bizeps und Brachialis.