Einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel auf der Bank
Die einarmige Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Wenn du diese Übung auf einer Bank ausführst, kannst du deinem Training mehr Fokus und Stabilität verleihen, was zu besseren Ergebnissen führt.
Ausführung
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1
Setze dich auf eine Bank und greife eine Kurzhantel mit einer Hand.
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2
Strecke den Arm mit der Kurzhantel über den Kopf.
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3
Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, indem du den Ellbogen beugst. Halte den Oberarm möglichst ruhig.
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4
Drücke die Kurzhantel durch Anspannen des Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
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5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend den Arm.
Vorteile
- Isolation des Trizeps für gezielten Muskelaufbau.
- Verbesserung der Armstabilität und -kraft.
- Flexible Wahl des Gewichts für progressive Überlastung.
Häufige Fehler
- ! Den Oberarm während der Übung zu bewegen, wodurch die Effektivität abnimmt.
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch die Kontrolle verloren geht.
- ! Ein zu schweres Gewicht zu verwenden, was zu Verletzungen führen kann.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii, bezieht aber auch die Schultermuskulatur (Deltamuskeln) und die Muskeln rund um den Ellbogen zur Stabilisierung mit ein.
Mögliche Alternativen
- Trizepsstreckung mit beiden Händen für mehr Stabilität.
- Stehende Trizepsstreckung für einen anderen Winkel und eine andere Intensität.
- Trizepsstreckung am Kabelzug für konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung.
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