Armkreisen seitlich hin und her
Das seitliche Hin- und Herbewegen der Arme ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung im Oberkörper zu steigern. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen oder zum Abschluss deiner Trainingseinheit, da sie dabei hilft, Schultern und Arme zu lockern.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
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2
Strecke deine Arme parallel zum Boden aus.
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3
Schwinge deine Arme zu einer Seite deines Körpers und drehe deinen Oberkörper leicht mit.
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4
Schwinge deine Arme anschließend zur anderen Seite und führe die Bewegung fließend aus.
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5
Wiederhole die seitlichen Schwünge für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern.
- Hilft, die Steifheit im Oberkörper zu reduzieren.
- Kann die Durchblutung der Oberkörpermuskulatur steigern.
- Hervorragend als Bestandteil einer Aufwärm- oder Cool-down-Routine geeignet.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell bewegen: Es ist wichtig, die Bewegung kontrolliert und in einem moderaten Tempo auszuführen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- ! Zu weit drehen: Vermeide es, den Oberkörper übermäßig zu drehen, um eine Belastung des unteren Rückens zu verhindern.
- ! Arme absinken lassen: Versuche, die Arme während der gesamten Übung auf Schulterhöhe zu halten, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Schultermuskeln (Deltamuskeln), die Muskeln rund um die Schulterblätter (Rautenmuskeln) und die Muskeln im oberen Rücken. Außerdem werden die Arme und die Rumpfmuskulatur leicht mitbeansprucht.
Mögliche Alternativen
- Armbewegungen mit Gewichten: Für eine intensivere Variante kannst du während der Schwünge leichte Handgewichte verwenden.
- Armbewegungen in der Hocke: Wenn du die Übung in einer Hockposition ausführst, beanspruchst du zusätzlich den Unterkörper.
- Rumpfdrehungen im Stehen: Alternativ kannst du Rumpfdrehungen im Stehen ausführen, um ein ähnliches Beweglichkeitstraining mit Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur zu absolvieren.
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