Armkreisen
Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung, kann überall durchgeführt werden und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder Trainieren des Oberkörpers.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
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2
Strecke die Arme seitlich aus, bis sie parallel zum Boden sind.
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3
Kreise die Arme etwa 30 Sekunden lang in kleinen Kreisen nach vorn.
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4
Wechsle anschließend die Richtung und kreise die Arme weitere 30 Sekunden lang in kleinen Kreisen nach hinten.
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5
Achte darauf, die Arme während der gesamten Übung gestreckt zu halten.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultergelenke.
- Hilft, die Ausdauer der Oberkörpermuskulatur aufzubauen.
- Kann durch die Kräftigung der umliegenden Muskeln dazu beitragen, Schulterschmerzen zu lindern.
- Ist eine leicht zugängliche Übung, die ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegungen: Wenn die Kreise zu schnell ausgeführt werden, kann die Muskelaktivierung weniger effektiv sein. Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen.
- ! Zu große Kreise: Dadurch können die Schultern unnötig belastet werden. Halte die Kreise klein und kontrolliert.
- ! Arme beugen: Das Beugen der Arme während der Übung verringert ihre Effektivität. Halte die Arme gestreckt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultern), aber auch den Trapezmuskel (oberer Rücken) und die Muskeln der Oberarme, wie Bizeps und Trizeps.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du kleine Kurzhanteln oder Wasserflaschen in den Händen halten.
- Für eine Variante kannst du Armkreisen in einer Kniebeugenposition ausführen, um auch die Beine zu trainieren.
- Wenn du eine weniger intensive Option suchst, kannst du die Übung im Sitzen ausführen.
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