Muschelübung
Die Muschelübung ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung und Straffung der Gesäßmuskulatur und der Hüften. Diese Übung ist besonders, weil sie kleinere Muskelgruppen anspricht, die oft vernachlässigt werden, was zu einer besseren Stabilität und einem geringeren Verletzungsrisiko beitragen kann.
Ausführung
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1
Lege dich auf die Seite und beuge Hüften und Knie um 45 Grad.
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2
Halte die Füße zusammen und öffne die Knie so weit wie möglich, ohne die Hüften zu drehen.
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3
Schließe die Knie langsam und wiederhole die Bewegung.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität der Hüften und Knie.
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem die stabilisierenden Muskeln rund um Hüften und Gesäß gekräftigt werden.
- Verbessert die Körperhaltung und kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Häufige Fehler
- ! Die Hüften während der Übung drehen. Achte darauf, dass die Hüften übereinander bleiben, und bewege nur das Bein.
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen. Es ist wichtiger, die Bewegung kontrolliert und mit Konzentration auf die richtigen Muskeln auszuführen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den mittleren und kleinen Gesäßmuskel im oberen Gesäßbereich sowie die tiefen Hüftrotatoren.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du ein Widerstandsband um die Oberschenkel legen.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung ohne Widerstandsband ausführen und dich auf die Technik konzentrieren.
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