Manmakers
Wenn du nach einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining suchst, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert, sind Manmakers die perfekte Übung für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert mehrere Übungen zu einer fließenden Abfolge, wodurch deine Herzfrequenz steigt und gleichzeitig fast jeder Muskel deines Körpers trainiert wird.
Ausführung
-
1
Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand und achte darauf, dass deine Hände direkt unter den Schultern stehen.
-
2
Führe einen Liegestütz aus.
-
3
Ziehe nach dem Liegestütz eine Kurzhantel in einer Ruderbewegung zur Brust, setze sie wieder auf dem Boden ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
-
4
Springe oder gehe mit den Füßen nach vorn, sodass du in eine Kniebeugenposition kommst, während du die Kurzhanteln weiterhin in den Händen hältst.
-
5
Richte dich auf und führe ein Umsetzen mit Kurzhanteln aus, gefolgt von einem Überkopfdrücken.
-
6
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
Vorteile
Diese Übung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine kardiovaskuläre Ausdauer. Sie ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem verbessert sie deine Koordination und Beweglichkeit.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell ausführen: Konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit. Das hilft, Verletzungen zu vermeiden, und sorgt für ein effektiveres Training.
- ! Falsche Körperhaltung: Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik sicher zu beherrschen, bevor du schwerere Gewichte verwendest.
Beanspruchte Muskeln
Manmakers sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung von Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Beinen und Rumpf. Durch die Kombination der Bewegungen werden sowohl große als auch kleine Muskelgruppen beansprucht.
Mögliche Alternativen
Wenn du die Intensität der Manmakers anpassen möchtest, kannst du das Gewicht der Kurzhanteln variieren. Für Anfänger kann es ein guter Einstieg sein, die Übung ohne Gewichte oder mit leichteren Gewichten auszuführen. Fortgeschrittene können die Intensität erhöhen, indem sie schwerere Gewichte verwenden oder zusätzliche Wiederholungen einbauen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
