Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln an der Rückseite der Oberarme. Diese Übung erfordert wenig Ausrüstung und kann fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer praktischen Option für dein Fitnesstraining macht.
Ausführung
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1
Suche dir eine stabile Bank oder einen stabilen Stuhl und stelle dich mit dem Rücken zum Gegenstand davor.
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2
Setze deine Hände auf die Kante des Gegenstands, die Finger zeigen nach vorn und die Hände stehen etwas enger als schulterbreit auseinander.
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3
Strecke die Beine vor dir aus und stütze dich auf den Fersen ab oder beuge die Knie für eine weniger intensive Variante.
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4
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme fast parallel zum Boden sind.
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5
Drücke dich nach oben, indem du die Arme streckst, bis die Ellbogen fast, aber nicht vollständig, durchgestreckt sind.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Trizeps-Dips helfen dabei, Kraft und Muskelmasse im Trizeps aufzubauen, was zu einer besseren allgemeinen Armkraft beiträgt. Die Übung verbessert außerdem die Schulterstabilität und kann die Leistung bei anderen Übungen und im Alltag steigern.
Häufige Fehler
- ! Zu tief absenken: Dies kann zu einer unnötigen Belastung der Schultern führen. Achte darauf, die Ellbogen nicht stärker als bis zu einem Winkel von 90 Grad zu beugen.
- ! Ellbogen nach außen zeigen lassen: Dies kann die Effektivität verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Halte die Ellbogen nach hinten gerichtet.
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Eine kontrollierte Bewegung sorgt für eine maximale Muskelaktivierung und minimiert das Verletzungsrisiko.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt der Trizeps-Dips liegt auf dem Trizeps brachii, aber die Übung beansprucht auch die Deltamuskeln (Schultern), den großen Brustmuskel (Brust) und in geringerem Maße die Rücken- und Bauchmuskeln zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
Wenn Trizeps-Dips zu anspruchsvoll sind, probiere eine vereinfachte Version mit gebeugten Knien. Für mehr Intensität kannst du ein Gewicht auf deinen Schoß legen oder deine Füße auf eine erhöhte Fläche stellen. Weitere Alternativen sind Trizepsdrücken am Kabelzug oder Liegestütze mit engem Griff.
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