Zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren, ist die zweiarmige Kurzhantelstreckung auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren und gleichzeitig Stabilität und Kraft im Oberkörper aufzubauen.
Ausführung
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1
Nimm eine Bank und stelle sie auf eine leichte Neigung ein.
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2
Nimm je eine Kurzhantel in eine Hand und lege dich mit dem Rücken auf die Bank.
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3
Halte die Kurzhanteln über deiner Brust, die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen einander zugewandt.
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4
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert hinter deinen Kopf ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
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5
Achte darauf, dass deine Ellbogen während der Bewegung nicht nach außen ausweichen.
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6
Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du deinen Trizeps anspannst.
Vorteile
- Stärkt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Stabilität im Oberkörper.
- Die Beweglichkeit der Schultern wird durch den Bewegungsumfang verbessert.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell absenken: Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln effektiv zu trainieren.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen ausweichen lassen: Dies kann zu unnötiger Belastung der Schultern führen. Versuche, die Ellbogen möglichst nah am Körper zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab, beansprucht aber auch die Schultern und die obere Brustmuskulatur, um während der Ausführung Stabilität und Unterstützung zu gewährleisten.
Mögliche Alternativen
- Wenn die Variante mit Kurzhanteln zu anspruchsvoll ist, versuche die Übung mit einem Widerstandsband, um die Intensität anzupassen.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du die Übung abwechselnd mit einem Arm ausführen, um Stabilität und Kraft weiterzuentwickeln.
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