W-Press mit Kurzhanteln
Der W-Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Stabilität. Diese Übung zeichnet sich durch die einzigartige Form aus, die deine Arme dabei bilden – ähnlich einem „W“ –, wodurch die Schultermuskulatur effektiv beansprucht wird.
Ausführung
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1
Beginne im stabilen Stand mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme nach unten gestreckt und die Handflächen zu dir gerichtet.
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3
Atme ein und führe die Kurzhanteln seitlich zum Kopf, indem du die Ellbogen beugst, sodass deine Arme ein „W“ bilden.
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4
Achte darauf, dass die Ellbogen auf Schulterhöhe bleiben und sich weder nach vorn noch nach hinten bewegen.
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5
Atme aus und strecke die Arme wieder in die Ausgangsposition.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt die Schultermuskulatur und verbessert die Stabilität des Schultergelenks.
- Hilft durch die Kräftigung des oberen Rückens und der Nackenmuskulatur, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln.
- Kann durch einen kräftigeren Oberkörper zu besseren Leistungen bei anderen Übungen und im Alltag beitragen.
Häufige Fehler
- ! Zu schwere Gewichte verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird. Beginne leicht und konzentriere dich auf die richtige Technik.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu niedrig halten. Achte darauf, dass sie auf Schulterhöhe bleiben.
- ! Die Kurzhanteln zu weit nach vorn oder hinten bewegen. Halte sie stets in einer Linie mit deinem Körper.
Beanspruchte Muskeln
Der W-Press mit Kurzhanteln beansprucht hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultermuskeln), außerdem beteiligt sind der Trapezmuskel (Nackenmuskel) und der Trizeps.
Mögliche Alternativen
- Wenn der W-Press mit Kurzhanteln zu anspruchsvoll ist, führe die Übung im Sitzen aus, um zusätzliche Stabilität zu erhalten.
- Für mehr Intensität kannst du die Übung zwischen jeder Pressbewegung mit einer Kniebeuge kombinieren.
- Verwende statt Kurzhanteln Widerstandsbänder, um eine andere Form des Widerstands zu nutzen.
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