Extension des deux bras avec haltères sur banc incliné
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer et définir vos triceps, l’extension des deux bras avec haltères sur banc incliné est un excellent choix. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les triceps, tout en développant la stabilité et la force du haut du corps.
Exécution
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1
Trouvez un banc et réglez-le en position légèrement inclinée.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur le banc.
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3
Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus et les paumes face à face.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères derrière votre tête en fléchissant uniquement les coudes.
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5
Veillez à ce que vos coudes ne s’écartent pas pendant le mouvement.
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6
Repoussez les haltères vers la position de départ en contractant vos triceps.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité du haut du corps.
- La mobilité des épaules est améliorée grâce à l’amplitude du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé pour éviter les blessures et solliciter efficacement les muscles.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : cela peut entraîner une tension inutile sur les épaules. Essayez de garder les coudes aussi près que possible du corps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les épaules et la partie supérieure des pectoraux pour assurer la stabilité et le soutien pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Si la version avec haltères est trop difficile, essayez l’exercice avec une bande de résistance afin d’adapter l’intensité.
- Pour un défi supplémentaire, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois afin de développer davantage la stabilité et la force.
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