Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Drag Curl mit Widerstandsband

Der Drag Curl mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung zeichnet sich durch die einzigartige Bewegung aus, die für eine konstante Spannung in der Muskulatur sorgt und dadurch einen effektiveren Muskelaufbau und eine bessere Kraftent

Drag Curls – Bizeps

Einführung: Drag Curls sind eine effektive Bizepsübung, die den langen Kopf des Bizeps beansprucht und dadurch für einen volleren, ausgeprägteren Peak sorgt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Bizeps-Curls, da du die Langhantel entlang deines Körpers nach oben „ziehst“, wodurch eine i

Drag-Curls mit Langhantel

Drag-Curls sind eine abgewandelte Ausführung von Langhantel-Curls. Die Langhantel bleibt während der Bewegung in Kontakt mit deinem Oberkörper (daher der Name). Dazu werden die Ellbogen beim Hochführen der Langhantel nach hinten bewegt. Dies sorgt für eine stärkere Dehnung des langen Bizepskopfes, d

Einarmige Rotations-Curls mit Kurzhantel

Einleitung: Einarmige Rotations-Curls mit Kurzhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Durch die Rotationsbewegung werden auch die Unterarme und die Griffkraft beansprucht, was diese Übung besonders macht. Ausführung: Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand und

Einarmiger Bizeps-Curl mit Langhantel

Der einarmige Bizeps-Curl mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf das muskuläre Gleichgewicht und die Symmetrie konzentrieren, die bei herkömmlichen Bizepsübungen oft vernachlässigt werden. Ausführung

Einarmiger Bizepscurl

Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Bizeps zu trainieren, ist der einarmige Bizepscurl eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die Isolation des Bizeps und ermöglicht dadurch ein intensives Training dieser Muskelgruppe. Der besondere Vorteil dieser Übung best

Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Einarmige Bizepscurls am Kabelzug sind eine Variante der Kurzhantelcurls und Curls am Kabelzug mit einer Stange. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand kontinuierlic

Einarmiger Crucifix-Curl

Der einarmige Crucifix-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Definition, indem jeder Arm einzeln trainiert wird. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskelentwicklung gefördert und muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Ausführ

Einarmiger Crucifix-Curl

Der einarmige Crucifix-Curl ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau von Kraft und Definition, indem jeder Arm einzeln trainiert wird. Dadurch wird eine ausgewogene Muskelentwicklung gefördert und muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Ausführun

Einarmiger innerer Bizeps-Curl am Kabelzug

Der einarmige innere Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung zielt speziell auf die Innenseite des Bizeps ab und ermöglicht dadurch eine umfassende Bizepsentwicklung. Der besondere Vorteil dieser Übung ist die Möglichkeit, jeden Arm ei

Einarmiger Kabelcurl

Der einarmige Bizepscurl am Kabelzug ist eine Variante der Kurzhantelcurls und der Kabelcurls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand konstant bleibt.

Einarmiger Kabelcurl

Der einarmige Kabelcurl ist eine effektive Übung, um die Kraft und Definition deiner Bizepsmuskulatur zu verbessern. Durch die Verwendung eines Kabelzugs bleibt der Widerstand während der gesamten Bewegung konstant, was im Vergleich zu herkömmlichen Kurzhantelcurls zu einer besseren Muskelaktivierun

Einarmiger Konzentrationscurl im Stehen mit Kurzhantel

Der einarmige Konzentrationscurl im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung legt den Fokus auf Konzentration und Bewegungskontrolle, was zu einer intensiven Muskelaktivierung und zum Muskelwachstum führt. Ausführung Stehe aufrecht, die

Einarmiger Kurzhantel-Curl am Scott-Curl-Pult

Der einarmige Kurzhantel-Curl am Scott-Curl-Pult ist eine effektive Übung, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und Kraft- sowie Formasymmetrien ausgleichen. Ausführung Suche dir ein Scott-Curl-Pult und nimm

Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult

Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl am Scott-Curlpult ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Der besondere Vorteil dieser Ü

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Der einarmige Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet einen einzigartigen Winkel, der dabei hilft, die Muskelfasern des Bizeps gezielt anzusprechen und so ein optimales Wachstum und eine bessere Definitio

Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank

Möchtest du eine Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Isolation deines Bizeps abzielt? Dann probiere den einarmigen Kurzhantelcurl im Stehen über einer Schrägbank. Diese Übung bietet durch den Winkel und die Isolation eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, und ermöglicht d

Einarmiger Latzug am Kabelzug

Der einarmige Latzug am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf die Symmetrie und Kraft jeder Körperseite konzentrieren, was zu einem besseren muskulären Gleichgewicht und einer besseren Entwicklung

Einarmiger Preacher-Curl mit Kurzhantel

Der einarmige Preacher-Curl mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu kräftigen. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und mögliche Kraftunterschiede zwischen deinen Armen ausgleichen. Ausführung Suche dir eine Sco

Einarmiger Preacher-Hammer-Curl

Der einarmige Preacher-Hammer-Curl ist eine effektive Übung zur Entwicklung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was ein gleichmäßiges Muskelwachstum fördert und dabei hilft, Kraftungleichgewichte zwischen den Armen

Einarmiger umgekehrter Kurzhantel-Scottcurl

Der einarmige umgekehrte Kurzhantel-Scottcurl ist eine effektive Übung zur Isolation und Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des traditionellen Scottcurls legt den Schwerpunkt auf die Unterarme und die Außenseite des Bizeps und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulation, die so

Einarmiger Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank

Der einarmige Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung kombiniert einen klassischen Curl mit einer Drehung im Handgelenk, sodass du nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarmmuskulatur trainierst. Ausführun

Einarmiges abwechselndes Rudern im Sitzen am Kabelzug

Das einarmige abwechselnde Rudern im Sitzen am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Fokus auf Rückenbreite und -dicke. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite einzeln zu trainieren, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine verbesserte Muskelkoordinatio

Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf etwa gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, dass dies