Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Einarmige Bizepscurls am Kabelzug sind eine Variante der Kurzhantelcurls und Curls am Kabelzug mit einer Stange. Ein wichtiger Unterschied zu den Kurzhantelcurls besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand kontinuierlich gleich bleibt. Er variiert abhängig von dem Winkel, in dem am Kabel gezogen wird. Durch die kreisförmige Bewegung verändert sich dieser Winkel während der Übung. Bei dieser Variante, bei der du mit dem Rücken zum Zugturm stehst, entsteht der Widerstand vor allem im ersten Teil der Übung.

Es gibt auch eine Variante dieser Übung, bei der du mit dem Gesicht zum Zugturm beginnst (einarmige Bizepscurls am Kabelzug, mit dem Gesicht zum Zugturm). Der größte Widerstand entsteht dann aufgrund des veränderten Kabelwinkels später in der Bewegung.

Bizeps Unterarme Krafttraining

Ausführung der einarmigen Bizepscurls am Kabelzug

1
Wähle das passende Gewicht am Kabelzug und stelle sicher, dass der Steckbolzen richtig eingerastet ist.
2
Befestige einen Einzelgriff am Kabel.
3
Stelle dich stabil mit dem Rücken zum Zugturm auf. Positioniere die Füße schulterbreit, nebeneinander oder versetzt voreinander (damit du nicht nach hinten gezogen wirst).
4
Greife den Griff mit der Handfläche nach oben. Halte den Ellbogen seitlich am Körper.
5
Führe den Griff mit dem Kabel nach vorn und oben, indem du ausschließlich den Unterarm nach vorn bewegst.
6
Führe die Bewegung aus, bis kurz bevor du oben die Spannung im Bizeps verlierst.
7
Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist.

Einarmige Bizepscurls am Kabelzug (mit dem Rücken zum Zugturm)

Beanspruchte Muskeln:

Bizeps brachii, Musculus brachialis und Musculus brachioradialis.
Unterarme (Stabilisierung des Handgelenks)
Schultern (vor allem die Vorderseite)
Rumpf (stabilisierend)

Technik der einarmigen Bizepscurls am Kabelzug

Verhindere, dass die Oberarme mit nach vorn kommen. Dadurch beanspruchst du die Schultern und erzeugst Schwung, wodurch der Bizeps entlastet wird (und die Effektivität somit abnimmt). Bewege den Oberkörper nicht nach vorn, um die Übung ausführen zu können, sondern wähle dann ein leichteres Gewicht.

Wenn das Kabel zu weit nach oben geführt wird, geht die Spannung aus dem Bizeps verloren, was die Effektivität beeinträchtigt.